Nous conseillons 3 prises de 1g par jour (jamais avant l'entraînement).Il est plutôt conseillé de répartir la prise sur la journée (dont une après l'entraînement), et ce même les jours sans entraînement. L'absorption se fait sur le long terme et bien mieux si répartie en plusieurs prises. Prendre 3 grammes d'un coup risque surtout de voir une bonne partie s'évacuer et/ou se transformer en créatinine 🙂

Autorisée dans tous types de compétitions, considérée comme un simple complément alimentaire par l'agence mondiale anti-dopage.

Non !Le corps va bien avoir besoin d'un peu d'eau supplémentaire pour stocker la créatine DANS le muscle, mais cette eau supplémentaire (ridicule à l'échelle du corps contrairement à un vrai problème de rétention d'eau) est entièrement intra-alvéolaires, et non sous-cutanée.

À prendre de manière régulière, car utile aussi bien lors de la prise de masse pour aider la progression que lors d'une sèche pour compenser la baisse d'énergie ou lors d'un maintien pour garder un niveau constant. À la limite on peut s'en abstenir lors d'un maintien mais pas d'utilité, c'est un complément à prendre de manière continue. On peut faire un essai sans, il ne faut qu'une semaine pour refaire les stocks de créatine dans les muscles.

Malheureusement nous ne pouvons conseiller que 3g par jour légalement, mais si vous posez la question c'est que vous vous doutez bien que selon le gabarit les besoins peuvent varier.

Le pot contient 400g de produit et nous recommandons 3 prises de 1g par jour donc environ 130 portions

Cela ressemble plus à ce qu'on pourrait reprocher aux pré-workouts (comparables à des boissons énergisantes pour beaucoup), mais la créatine de son côté n'a pas d'effet négatif sur la santé, ni aucun effet secondaire de la sorte. C'est le complément alimentaire qui a été le plus étudié (en tout cas la créatine monohydrate telle que nous la vendons, il existe d'autres types de créatines), les études s'accordent pour dire que vous n'avez rien à craindre. Malheureusement on entend beaucoup de fausses informations sur ce produit  

La créatine s'utilise en complément des BCAA par contre c'est un complément à prendre de manière régulière tandis que la BCAA est un complément à prendre pendant l'effort : 10 g par heure d'effort (si vous faîtes par exemple 1h30 d'effort vous prenez 15 g). Pour la créatine c'est 3 g par jour en trois prises (jamais avant entraînement et idéalement une des prises après entraînement)

Au début ce n'est pas indispensable mais c'est toujours un plus, ça dépend de votre situation : si vous êtes vraiment débutant et que vous apprenez les exercices et à vous placer, etc, pas besoin tout de suite, ça peut attendre quelques semaines. Si vous en avez déjà fait ou que vous avez passé ce stade c'est utile !

La créatine est idéale pour les efforts courts et intenses (peu importe le sport) : donc dans le cas de sprint et pourquoi pas lorsqu'on attaque une côte au début, ou toute autre effort de force court 😊

Pas de risque, ces suppléments ont été très étudiés, par contre la créatine augmente le taux de créatinine sanguine, qui sert (entre autre) à suivre les problèmes de tiroïdes ou reins. Ça n'a aucun impact sur votre santé mais il faut prévenir votre médecin/spécialiste que vous vous supplémentez qu'il ne soit pas surpris de la différence quand vous allez faire des analyses de sang.Après cela augmente vraiment de très peu quand on respecte les dosages 😊

Nous en ferons plus tard, c'est moins demandé et nous faisons par priorité malheureusement 😊

Si elle est conservée au sec, dans les 1 an, il faut surtout qu'elle soit à l'abri de l'humidité sinon ça peut s’agglomérer 🙂

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