Compléments alimentaires prise de masse

Qu’est-ce qu’une prise de masse ?

La prise de masse est une phase où le sportif, qui a un métabolisme rapide et du mal à prendre du poids, va essayer de développer sa masse musculaire. Ce processus repose sur un principe simple : consommer plus de calories que l’on en dépense. Mais attention, il ne s’agit pas simplement de manger plus, il faut privilégier des macronutriments de qualité pour maximiser la croissance musculaire sans accumuler inutilement de graisse.

L’importance des protéines dans la prise de masse : 

Si vous voulez que votre prise de masse ne devienne pas une “prise de gras”, un bon apport en protéines est obligatoire pour le développement de la masse musculaire. Il est recommandé de consommer entre 1,6 et 2,2 g de protéines par kg de poids de corps pour favoriser la synthèse musculaire. Cet objectif peut être atteint par une alimentation riche en viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses et produits laitiers, mais également grâce à l’apport de protéines en poudre de qualité, comme notre whey bio pour une absorption rapide après l’entraînement, la caséine bio micellaire pour un apport prolongé d’acides aminés ou encore les protéines végétales bio, idéales pour les sportifs végans ou intolérants au lactose.

Comment augmenter ses apports caloriques

Pour réussir une prise de masse, il ne s’agit pas simplement de consommer plus de nourriture, mais d’opter pour des sources caloriques de qualité qui apportent non seulement de l’énergie, mais aussi des protéines, des vitamines et des minéraux essentiels à la construction musculaire. Une alimentation hypercalorique bien pensée repose sur des aliments denses en nutriments, évitant ainsi les calories "vides" issues de produits transformés ou de malbouffe.

L’un des moyens les plus efficaces d’augmenter son apport calorique sans surcharger son estomac est d’intégrer des aliments riches en bons lipides et en protéines. Les noix, les graines, les huiles végétales, les produits laitiers entiers et les beurres d’oléagineux sont d’excellents choix. Parmi eux, notre beurre de cacahuète bio est 100 % pur, sans sel ni huile ajoutée, et ne contient que des cacahuètes bio légèrement toastées et pressées mécaniquement pour préserver leurs fibres et nutriments. Riche en protéines (28 %), il apporte une source d’acides aminés essentielle à la synthèse musculaire.

Une bonne séance pour une prise de masse

Une séance de musculation optimisée pour la prise de masse doit être courte et intense. L’objectif est de stimuler la croissance musculaire mais de minimiser la dépense calorique. Idéalement une séance en prise de masse devrait contenir entre 4 à 6 exercices, selon le format PPL, Split. Half Body... 

En prise de masse, le temps de repos doit être suffisamment longs, entre deux et trois minutes, pour éviter une fatigue excessive et permettre de maintenir des charges lourdes d’une série à l’autre. Réduire ces temps de repos entraîne une augmentation de la dépense calorique, ce qui va à l’encontre de l’objectif principal. 

La fréquence d’entraînement doit être adaptée en fonction du niveau et de la capacité de récupération de chacun. Un rythme de trois à cinq séances par semaine permet généralement de maximiser la prise de masse tout en laissant au corps le temps nécessaire pour se reconstruire et se renforcer.

La récupération, souvent sous-estimée, est importante : un sommeil de qualité, des phases de repos adaptées et une bonne gestion du stress sont indispensables pour une bonne progression.

Les compléments alimentaires pour la prise de masse

En prise de masse, l'alimentation est l’un des facteurs dominant. Cependant, atteindre un apport calorique et protéique suffisant au quotidien peut s’avérer compliqué.

C’est là que les compléments alimentaires interviennent, en offrant une solution pratique et efficace pour combler les besoins nutritionnels essentiels à la construction musculaire. Ils permettent d’optimiser l’apport en protéines et en calories, tout en privilégiant des ingrédients de qualité pour soutenir la performance et la récupération.

Parmi les compléments les plus adaptés à la prise de masse, les protéines en poudre occupent une place essentielle. Notre whey bio, est idéale après l’entraînement pour favoriser la récupération et la synthèse musculaire. Pour un apport prolongé en acides aminés, notre caséine bio micellaire constitue un excellent choix, notamment en collation ou avant le coucher. Pour les sportifs végétariens, végétaliens ou intolérants au lactose, nos protéines végétales bio offrent une alternative de qualité, sans compromis sur l’apport en acides aminés essentiels, et nous proposons même une gamme végan.

En complément des protéines, misez sur les bonnes sources de lipides et de glucides et riches en calories. Notre beurre de cacahuète bio est riche en protéines et en bons lipides et est calorique.

A quel moment de la journée consommer ces compléments ?

La whey se consomme idéalement après l’entraînement ou en collation, mélangée à de l’eau ou du lait végétal. La caséine, avec son absorption plus lente, est particulièrement recommandée le soir avant de dormir. Les protéines végétales peuvent être intégrées dans les repas ou prises en collation pour compléter l’apport quotidien.