Ceux qui vous diraient que les peptides de collagènes sont utiles pour l’anabolisme musculaire sont des menteurs. Si le collagène est une protéine, son impact sur la création de muscle est quasi nul. Ce qui semble logique : le collagène est ce qui fait notre tissu conjonctif. Les tendons, les os, les ligaments… Toutes ces structures sont constituées de collagène !
Il semble que l’apport de collagène puisse diminuer les douleurs articulaires potentiellement par une action anti-inflammatoire au niveau de la paroi intestinale .
Par sa richesse en glycine, il n’est pas impossible que le collagène alimentaire contribue aussi directement à la synthèse de collagène au sein de nos propres tissus.
Si le conditionnel est ainsi employé, c’est par souci de transparence totale avec vous : le collagène est encore étudié de façon approfondie par les chercheurs, et nous ne connaissons pas à l’heure actuelle de façon précise ses mécanismes d’action. Nous avons néanmoins choisi de l’intégrer dans notre offre, car ses résultats sont très encourageants, et que la santé articulaire est une préoccupation importante des sportifs désireux de durer. C’est d’ailleurs ce pourquoi nous avons choisi de travailler avec le label Peptan, garantissant une qualité haut de gamme et possédant à 2000 daltons (unité de masse moléculaire) la densité la plus faible trouvable, donc la plus facilement absorbable par l’organisme.
Les bienfaits du collagène pour les cheveux
Le collagène est une protéine structurelle naturellement présente au niveau du cuir chevelu. Plusieurs études scientifiques suggèrent que l'apport de collagène sous forme de supplément alimentaire pourrait contribuer à améliorer certains aspects liés à l'apparence des cheveux :
Une étude menée en 2022 (Inoue et al.) a observé qu'une supplémentation orale en peptides de collagène pourrait être associée à une amélioration de l'épaisseur et de la résistance des cheveux.
D’autres études (Proksch et al., 2014 ; Bolke et al., 2019) explorent le potentiel du collagène hydrolysé dans l'amélioration de l'hydratation du cuir chevelu et la réduction de la fragilité capillaire, grâce à ses propriétés hygroscopiques (capacité à retenir l'eau).
Les bienfaits du collagène sur l’arthrose
Le collagène est également naturellement présent dans le cartilage des articulations. C’est pourquoi plusieurs recherches scientifiques se sont intéressées à l’impact potentiel des suppléments de collagène sur certains aspects liés à l’arthrose, et du collagène sur les articulations notamment la mobilité et les sensations d'inconfort articulaire :
- Une méta-analyse publiée par García-Coronado et al. (2019) indique qu’une supplémentation en collagène hydrolysé pourrait être associée à une amélioration significative de la fonction articulaire et à une diminution des sensations d'inconfort chez des personnes présentant des symptômes d’arthrose.
- De même, une étude récente de Liu et al. (2023) a suggéré que les peptides de collagène pourraient avoir un effet analgésique (réduction de la sensation de douleur) chez des personnes souffrant spécifiquement de gonarthrose (arthrose du genou).
- Concernant le collagène de type II non dénaturé (UC-II®), des recherches comme celles de Lugo et al. (2016) et Tjandra et al. (2023) ont observé une amélioration des scores de confort articulaire et une meilleure mobilité avec une prise quotidienne de collagène relativement faible (20 à 40 mg).
Les bienfaits du collagène en musculation
Lorsque vous pratiquez de la musculation, vos articulations et vos tissus conjonctifs sont régulièrement soumis à des contraintes intenses, ce qui rend intéressant d’étudier le rôle potentiel d'une supplémentation en collagène dans ce contexte.
Des études scientifiques ont examiné cette hypothèse. Par exemple, une étude menée en 2015 (Zdzieblik et al.) a observé un groupe de sportifs réalisant un programme de musculation pendant 12 semaines. Une partie d’entre eux recevait quotidiennement 15 g de collagène hydrolysé, tandis qu’un autre groupe recevait un placebo. Les chercheurs ont noté une augmentation significative de la masse maigre chez les participants ayant pris du collagène, même si aucune différence notable sur la taille directe des fibres musculaires n’a été relevée. Cette observation suggère que l'effet bénéfique potentiel pourrait concerner davantage les tissus conjonctifs entourant les muscles.
De plus, une autre étude (Dressler et al., 2019) a analysé les effets d’une supplémentation en collagène chez des adultes pratiquant régulièrement des exercices physiques intenses. Les résultats indiquent une amélioration possible du confort articulaire et une réduction des sensations d’inconfort associées aux contraintes répétées imposées par la musculation.
Enfin, chez les personnes âgées, le collagène pourrait avoir un intérêt particulier en association avec un entraînement musculaire adapté. Une étude réalisée par Zdzieblik et al. en 2015 auprès d’un groupe d'hommes âgés d'environ 72 ans a révélé que la supplémentation en collagène, associée à des exercices de résistance, favoriserait une augmentation plus importante de la masse maigre et de la force musculaire par rapport au placebo.
Les bienfaits du collagène pour la peau
Avec le temps, la production naturelle de collagène diminue progressivement, entraînant des signes visibles du vieillissement cutané : rides, relâchement, perte d’élasticité et diminution de l’hydratation. En cherchant les possibles bienfaits du collagène sur la peau, quelques études scientifiques sortent du lot..
Une revue systématique publiée en 2019 (Choi et al., 2019) a analysé 11 études cliniques portant sur l'impact du collagène hydrolysé sur différents paramètres de la peau. Cette revue regroupait 805 participants utilisant des doses variant entre 2,5 g et 10 g de collagène par jour, pour des périodes allant de 8 à 24 semaines. Les résultats ont montré une amélioration significative de l’épaisseur du derme, de la réduction des rides et une meilleure élasticité cutanée chez les participants.
En 2021, une méta-analyse réalisée par des chercheurs brésiliens (de Miranda et al., 2021) a examiné les effets d'une supplémentation en peptides de collagène. Cette analyse conclut à des effets positifs significatifs sur l'hydratation et l'élasticité de la peau ainsi que sur l'atténuation des rides, comparativement à un placebo, avec des résultats visibles généralement entre 60 et 90 jours après le début de la supplémentation.
La méta-analyse la plus récente réalisée en 2023 (Jung et al., 2023) a inclus 26 études cliniques regroupant 1721 participants, principalement des femmes. Les résultats mettent en avant une amélioration significative de l'hydratation et de l'élasticité de la peau grâce au collagène, particulièrement notable après 8 semaines de supplémentation continue.
Sources :
Oikawa SY, Kamal MJ, Webb EK, McGlory C, Baker SK, Phillips SM. Whey protein but not collagen peptides stimulate acute and longer-term muscle protein synthesis with and without resistance exercise in healthy older women: a randomized controlled trial. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31919527/
Holwerda AM & van Loon LJC, 2022.The impact of collagen protein ingestion on musculoskeletal connective tissue remodeling https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34605901/
Hwang SB et al., 2022.Hair-Growth-Promoting Effects of Fish Collagen Peptide…https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9569759/
Reilly DM et al., 2024.A Clinical Trial Shows Improvement in Skin, Scalp and Hair. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11254459/
Proksch E et al., 2014.Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology https://doi.org/10.1159/000351376
Bölke L et al., 2019.A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity and Wrinkles https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6835901/
García-Coronado JM et al., 2019.Effect of collagen supplementation on osteoarthritic symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30368550/
Lin CR et al., 2023.Analgesic efficacy of collagen peptide in knee osteoarthritis: meta-analysis.
Lugo JP et al., 2016.Efficacy and tolerability of undenatured type II collagen in knee OA: multicenter RCT. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
Tjandra O et al., 2023.Efficacy and Safety of Undenatured Type II Collagen in Knee OA: randomized, double-blind, placebo-controlled.
Kviatkovsky, S. A., Hickner, R. C., Cabre, H. E., Small, S. D., & Ormsbee, M. J. (2023). Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults.
Kirmse M et al., 2019.Prolonged collagen peptide supplementation and resistance training affects body composition. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1154
Bischof K et al., 2023.Specific collagen peptides
Choi FD et al., 2019.Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/
de Miranda RB et al., 2021.Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: meta-analysis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/
Pu SY et al., 2023.Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: Systematic Review & Meta-analysis
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
Myung SK & Park Y, 2025.Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: Meta-analysis.
