Du thé dans un complexe sommeil. Pourquoi ?

La L-théanine est un acide aminé non protéique présent naturellement dans le thé qui favorise la relaxation en réduisant les niveaux de stress et d'anxiété.

Bien que la L-théanine ne soit pas un sédatif et ne provoque pas de somnolence, elle peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil en privilégiant un état plus détendu. Il a également été démontré que la supplémentation en L-théanine a des effets positifs sur certains aspects de la fonction cognitive, en particulier lorsqu'elle est prise avec de la caféine.

Qu'est-ce que la L-théanine ?

La L-théanine est un acide aminé non protéinogène d'origine naturelle que l'on trouve dans le thé et d'autres sources naturelles. Contrairement aux 20 acides aminés protéinogènes standard qui sont codés dans le code génétique et incorporés dans les protéines de l'organisme, les acides aminés non protéinogènes comme la L-théanine ne sont pas utilisés comme éléments constitutifs de la synthèse des protéines. Selon le type de thé, la L-théanine est généralement présente en quantités inférieures à 50 mg par portion. Lorsque des doses plus élevées sont souhaitées, la L-théanine est aussi couramment prise sous forme de complément alimentaire.

Quels sont les principaux avantages de la L-théanine ?

Les principaux bienfaits de la L-théanine sont liés à la stimulation d'un état de relaxation sans provoquer de somnolence. La L-théanine peut également avoir de légers effets d'amélioration des fonctions cognitives, en particulier lorsqu'elle est prise avec de la caféine.

Il a également été démontré que la L-théanine supprime les effets de la caféine sur la tension artérielle et qu'elle peut également contrecarrer l'augmentation de la tension artérielle dans des conditions de stress. Bien qu'elle n'ait pas d'effets sédatifs, la L-théanine améliore la qualité du sommeil en favorisant un état plus détendu dans le cerveau.

Comment fonctionne la L-théanine ?

Après sa consommation, la L-théanine peut franchir la barrière hémato-encéphalique et affecter l'activité cérébrale en favorisant l'augmentation des ondes alpha, un schéma d'activité cérébrale associé à un état plus détendu. La tendance de la L-théanine à augmenter les ondes alpha peut expliquer ses effets de réduction du stress et de l'anxiété.

Les mécanismes à l'origine de l'effet synergique de la L-théanine et de la caféine sur la cognition ne sont pas complètement compris, mais ses propriétés privilégiant la relaxation sont probablement responsables de la réduction de l'anxiété et du trac associés à la consommation de caféine.

Source : Bill Willis, PhD. 2022. « Theanine », Examine, September 28th, URL.

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