Complexe Sommeil

Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants. À conserver au sec, à l’abri de la chaleur et de la lumière.

Consultez un professionnel de santé avant de prendre ce complément si vous êtes enceinte, allaitez ou avez des problèmes de santé spécifiques.

Le sommeil est probablement la variable la plus importante quand il s’agit de récupération. Un sommeil perturbé conduit à une moins bonne prise de muscle, perte de gras, et des fringales plus fréquentes. Il est aussi associé à un nombre accru de blessures, bref, l’insomnie est l’ennemie du sportif.

Et ça tombe bien : nous avons tout mis en place pour vous l’éviter.

En premier, la mélatonine. Si on parle d’insomnie, c’est littéralement le complément roi. Son efficacité clinique est forte, et n’est plus à démontrer. C’est normal : la mélatonine est sécrétée par notre cerveau pour nous signaler d’aller nous coucher et bon nombre d’insomnies sont sûrement dues à des perturbations dans cette même sécrétion. Ainsi, elle est aussi particulièrement efficace pour lutter contre le jetlag. Mais il n’y a pas que ça. C’est un antioxydant puissant, qui a des effets neuroprotecteurs généraux. Elle est également associée à une augmentation mineure de l’hormone de croissance, ce qui pourrait contribuer à légèrement limiter la prise de graisse. Une étude récente sur des rats suggère également une piste alléchante : la mélatonine permettrait d’épargner le glycogène à l’effort, augmenter le temps avant d’arriver à l’épuisement, et enfin également de puiser plus facilement dans nos graisses.Sachons raison garder : peu d’études sur animaux finissent par démontrer un effet clinique chez l’homme, mais cela reste encourageant !

La valériane et la camomille viennent se rajouter au lot avec de faibles effets, toujours bons à prendre tout de même sur l’insomnie, voire avec un petit côté sédatif. Avec ça, nous maximisons les chances que vous passiez de bonnes nuits de sommeil !

Sources :

¹ The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment

² Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity

³ The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain

⁴ Sleep, sport, and the brain

⁵ Prolonged-release Melatonin Improves Sleep Quality And Morning Alertness In Insomnia Patients Aged 55 Years And Older And Has No Withdrawal Effects

⁶ Evaluation Of Sleep, Puberty And Mental Health In Children With Long-term Melatonin Treatment For Chronic Idiopathic Childhood Sleep Onset Insomnia

⁷ The Effect Of Prolonged-release Melatonin On Sleep Measures And Psychomotor Performance In Elderly Patients With Insomnia

⁸ Melatonin For The Prevention And Treatment Of Jet Lag

⁹ Melatonin Administrated Immediately Before An Intense Exercise Reverses Oxidative Stress, Improves Immunological Defenses And Lipid Metabolism In Football Players

¹⁰ Melatonin Administration And Pituitary Hormone Secretion

¹¹ Melatonin Treatment Improves Blood Pressure, Lipid Profile, And Parameters Of Oxidative Stress In Patients With Metabolic Syndrome

¹² Melatonin Potentiates Exercise-Induced Increases in Skeletal Muscle PGC-1 α and Optimizes Glycogen Replenishment

¹³ The acute effects of L-theanine in comparison with alprazolam on anticipatory anxiety in humans

¹⁴ L-theanine Relieves Positive, Activation, And Anxiety Symptoms In Patients With Schizophrenia And Schizoaffective Disorder: An 8-week, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled, 2-center Study

¹⁵ The Effects Of L-theanine (Suntheanine®) On Objective Sleep Quality In Boys With Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Clinical Trial

¹⁶ A Prospective, Randomized Double-blind, Placebo-controlled Study Of Safety And Efficacy Of A High-concentration Full-spectrum Extract Of Ashwagandha Root In Reducing Stress And Anxiety In Adults

¹⁷ Withania Somnifera Improves Semen Quality By Regulating Reproductive Hormone Levels And Oxidative Stress In Seminal Plasma Of Infertile Males

¹⁸ A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining The Hormonal And Vitality Effects Of Ashwagandha ( Withania Somnifera) In Aging, Overweight Males

¹⁹ A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study

²⁰ A review of the bioactivity and potential health benefits of chamomile tea (Matricaria recutita L.)

²¹ Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis