Vous avez beau enchaîner les masques, les huiles et les sérums… vos cheveux restent ternes, cassants, et votre brosse vous fait peur chaque matin ? Et si le problème venait de l'intérieur ?
La vitamine B5, aussi appelée acide pantothénique, fait partie de ces vitamines qu'on oublie un peu trop vite. Coincée entre la B3 et la B6, elle ne fait pas de bruit. Pourtant, elle joue un rôle clé dans la beauté de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.
Son petit nom vient du grec pantos, qui signifie « partout ». Et pour cause : on la retrouve dans quasiment tous les aliments. Mais est-ce que « partout » veut dire « en quantité suffisante » ? Pas toujours.
Qu'est-ce que la vitamine B5 ?
Définition et origine
La vitamine B5, c'est une vitamine hydrosoluble. En clair ? Elle se dissout dans l'eau. Votre corps ne la stocke pas. Ce qui entre aujourd'hui ressort demain. Vous devez donc lui en fournir chaque jour, soit par l'alimentation, soit par la supplémentation.
Son job principal : fabriquer une molécule appelée coenzyme A (CoA).
Imaginez le coenzyme A comme le chef d'orchestre de vos cellules. Sans lui, impossible de :
- Transformer les glucides, lipides et protéines en énergie
- Fabriquer les acides gras dont votre peau et vos cheveux ont besoin
- Produire certaines hormones stéroïdiennes
Pas de vitamine B5 → pas de coenzyme A → votre métabolisme tourne au ralenti. Et vos cheveux en paient le prix.
Formes et sources de vitamine B5
Toutes les « B5 » ne se valent pas. Voici les formes que vous croiserez le plus souvent :
| Forme | C'est quoi ? | Où on la trouve |
|---|---|---|
| Acide pantothénique | La forme active, celle que votre corps utilise | Alimentation, compléments alimentaires |
| Pantéthine | Un précurseur direct du coenzyme A | Certains compléments comme notre Multivitamines |
| Panthénol (provitamine B5) | La version « cosmétique », se transforme en B5 au contact de la peau ou du cheveu | Shampoings, crèmes, produits capillaires |
| Dexpanthénol | La version active du panthénol | Dermatologie, soins de la peau |
Le saviez-vous ? Le panthénol qu'on retrouve dans vos shampoings n'est pas directement de la vitamine B5. C'est une provitamine : elle se transforme en acide pantothénique une fois qu'elle pénètre dans la fibre capillaire. C'est pour ça que les étiquettes de vos produits de beauté en France indiquent « provitamine B5 » ou « Panthenol ».
Les bienfaits de la vitamine B5 pour la santé
Rôle dans le métabolisme énergétique
L'acide pantothénique contribue à un métabolisme énergétique normal.
C'est une allégation de santé autorisée par l'EFSA (l'Autorité européenne de sécurité des aliments).
La vitamine B5 contribue aussi à :
- La synthèse normale des hormones stéroïdiennes, de la vitamine D et de certains neurotransmetteurs
- Réduire la fatigue
- Des performances intellectuelles normales
Ce sont les quatre allégations officiellement reconnues en Europe pour l'acide pantothénique. Ni plus, ni moins.
À retenir : Tout ce qui concerne les bienfaits de la B5 sur les cheveux, la peau ou les ongles relève d'études scientifiques prometteuses, mais pas encore validées par les autorités européennes comme allégations de santé. On vous dit tout dans les sections suivantes, études à l'appui.
Les effets de la vitamine B5 sur les cheveux
Hydratation et protection des cheveux
Vos cheveux secs et cassants vous désespèrent ? La vitamine B5 pourrait bien changer la donne. Le panthénol (provitamine B5) est une petite molécule capable de pénétrer dans la fibre capillaire et d'y retenir l'eau.
Marsh (2025) a utilisé des techniques de spectroscopie avancée pour le prouver : le panthénol pénètre dans le cortex du cheveu et forme des liaisons avec les protéines de la fibre. Résultat mesuré :
- Résistance à la rupture augmentée (les cheveux casseraient moins)
- Élasticité améliorée (les cheveux seraient plus souples)
C'est exactement pour cette raison que tant de produits capillaires en France intègrent du panthénol : shampoings, après-shampoings, masques, sérums. Le panthénol formerait un film protecteur autour du cheveu qui potentiellement :
- Lisserait les cuticules → plus de brillance
- Retiendrait l'hydratation → moins de sécheresse
- Protégerait des agressions → pollution, UV, appareils chauffants
Le réflexe à avoir : . Cherchez « Panthenol » ou « D-Panthenol » : c'est la provitamine B5 sous sa forme cosmétique. L'idéal ? Combiner le soin capillaire au panthénol de l'extérieur avec un apport alimentaire suffisant de l'intérieur. Double action, double résultat.
Notre multivitamines et minéraux est un concentré optimal et hautement bio-disponible de 30 vitamines, minéraux et extraits végétaux. Il contribue à des fonctions psychologiques normales, aide à réduire la fatigue, protège les cellules contre le stress oxydatif et participe au fonctionnement normal du système immunitaire. 
Impact sur la santé de la peau
S'il y a un domaine où les preuves sur la vitamine B5 sont solides, c'est la peau. Plusieurs études cliniques ont testé le dexpanthénol (la forme active du panthénol) en application topique.
Ce que disent les études :
Cho (2022) a conclu que le dexpanthénol améliorerait la fonction barrière chez les personnes souffrant de dermatite atopique. Résultat notable : un effet d'épargne des corticoïdes, les patients auraient pu réduire leur crème à base de cortisone.
Yang et al. (2014), dans un essai randomisé en double aveugle (41 participants évaluables, financé par le fabricant), ont testé un complément alimentaire à base d'acide pantothénique (2,2 g/jour) sur l'acné légère à modérée. Après 12 semaines, les lésions faciales totales auraient été réduites d'environ 68 % par rapport au placebo. Les lésions inflammatoires étaient aussi significativement réduites. La petite taille de l'échantillon limite la portée de ces résultats.
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Rôle dans la synthèse de la kératine
La kératine, c'est LA protéine star de vos cheveux. Environ 95 % de leur composition. C'est elle qui leur donne structure, résistance et élasticité. Sans une bonne synthèse de kératine, vos cheveux deviennent fins, mous et fragiles.
Et la B5 dans tout ça ?
Kobayashi (2011) a observé que quand on prive des cellules de vitamine B5 :
- La prolifération des kératinocytes chute (les cellules qui fabriquent la kératine)
- La production de facteur de croissance des kératinocytes (KGF) diminue
- La synthèse de procollagène baisse
Bon à savoir : Est-ce que la vitamine B5 fait pousser les cheveux ? Les données de laboratoire sont prometteuses. Mais soyons honnêtes : les grandes études cliniques sur l'humain manquent encore pour l'affirmer avec certitude.
Importance de la vitamine B5 pour les ongles
Renforcement des ongles
Vos ongles se dédoublent, se cassent, se strient ? La piste de la vitamine B5 mérite d'être explorée, mais les preuves spécifiques aux ongles sont beaucoup plus limitées que pour les cheveux ou la peau.
Aliments riches en vitamine B5
Produits d'origine animale
Bonne nouvelle si vous mangez de la viande, du poisson ou des œufs : vous êtes probablement bien couvert(e) en vitamine B5. Les sources animales sont les plus concentrées, et leur biodisponibilité (la quantité réellement absorbée par votre corps) avoisinerait les 80 %.
Les champions de la catégorie :
| Aliment | Vitamine B5 | Portion |
|---|---|---|
| Foie de bœuf | ~8,3 mg | 85 g |
| Poulet (blanc) | ~1,3 mg | 85 g |
| Saumon | ~1,2 mg | 85 g |
| Thon | ~1,2 mg | 85 g |
| Œuf | ~0,7 mg | 1 gros œuf |
| Lait, yaourt, fromage | Variable | Portions standard |
Produits d'origine végétale
Les végétariens et vegans ne sont pas en reste. Il faut juste être un peu plus stratégique :
- Graines de tournesol : ~2,4 mg pour ¼ de tasse
- Champignons shiitake (cuits) : ~2,6 mg pour ½ tasse
- Avocat : ~1,0 mg par demi-fruit
- Brocoli, patate douce, choux de Bruxelles : bonnes quantités + riches en autres vitamines
- Céréales complètes (avoine, riz brun, quinoa) : sources régulières au quotidien
- Légumineuses (lentilles, pois chiches) : B5 + protéines végétales + acides aminés
- Noix et amandes : en-cas pratiques et nutritifs
À retenir : La vitamine B5 est sensible à la chaleur et à l'eau. Le lavage excessif et la cuisson peuvent entraîner des pertes de 20 à 80 % de la teneur initiale. Le bon réflexe : cuisson vapeur douce, pas de bain prolongé dans l'eau bouillante, et certains aliments consommés crus quand c'est possible (graines, noix, avocat).
Compléments alimentaires de vitamine B5
Choisir le bon complément
La vraie question n'est pas « est-ce qu'il contient de la B5 ? » mais plutôt : est-ce qu'il contient les bons cofacteurs, aux bonnes doses, dans les bonnes formes ?
Parce que la B5 toute seule, c'est bien. Mais associée aux bons partenaires, c'est beaucoup mieux.
Le Multivitamines que nous proposons illustre bien cette logique. Il apporte 10 mg de vitamine B5 par jour (166 % des VNR) sous forme de D-pantéthine, une forme directement impliquée dans la synthèse du coenzyme A. Mais ce qui fait la différence, c'est ce qui l'accompagne :
- Vitamine B8 (biotine) à 300 % des VNR → contribue au maintien de cheveux normaux
- Zinc bisglycinate Albion® → contribue au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles normaux
- Sélénium → contribue au maintien de cheveux normaux et d'ongles normaux
- 30 nutriments au total dans des formes hautement biodisponibles (benfotiamine, riboflavine Quali-B®, méthylcobalamine, cholécalciférol…)
- Cho, Y. S., Kim, H. O., Woo, S. M., & Lee, D. H. (2022). Use of Dexpanthenol for Atopic Dermatitis—Benefits and Recommendations Based on Current Evidence. Journal of Clinical Medicine, 11(14), 3943.
- Kobayashi, D., Kusama, M., Onda, M., & Nakahata, N. (2011). The effect of pantothenic acid deficiency on keratinocyte proliferation and the synthesis of keratinocyte growth factor and collagen in fibroblasts. Journal of Pharmacological Sciences, 115(2), 230–234.
- Marsh, J. M., Cron, S., Chen, T., Talley, A., Whitaker, S., Jiang, H., & Xue, K. (2025). Strengthening benefits of panthenol for hair: Mechanistic evidence from advanced spectroscopic techniques. International Journal of Cosmetic Science, 48(1), 121–127.
- Yang, M., Moclair, B., Hatcher, V., Kaminetsky, J., Mekas, M., Chapas, A., & Capodice, J. (2014). A randomized, double-blind, placebo-controlled study of a novel pantothenic acid-based dietary supplement in subjects with mild to moderate facial acne. Dermatology and Therapy, 4(1), 93–101.
