Le magnésium bisglycinate est devenu un complément alimentaire particulièrement recherché ces derniers temps, et ce n’est pas un hasard. Ce minéral essentiel participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans notre organisme et contribue notamment au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale et au maintien d’une ossature solide. Or, malgré son importance, le magnésium reste l’un des minéraux dont les carences sont les plus fréquentes. En effet, près de trois personnes sur quatre présentent des apports insuffisants en magnésium dans leur alimentation quotidienne.
Pour répondre efficacement à ce défi, notre formule contient du magnésium bisglycinate associé à de la vitamine B6 bioactive et à de la taurine, deux ingrédients couramment associés dans les compléments pour leur potentiel synergique.
Les sportifs pourraient particulièrement s’intéresser aux effets du magnésium observés dans certaines études : celui-ci pourrait contribuer à une diminution de la pression sanguine (Boyle et al., 2017), potentiellement favoriser une meilleure oxygénation musculaire durant l’effort (De Baaij et al., 2015), améliorer potentiellement la qualité du sommeil (Abbasi et al., 2012) et influencer positivement certains marqueurs liés à la santé osseuse (De Baaij et al., 2015).
Évidemment, ces effets ciblés ne représentent qu’une partie des bénéfices potentiels du magnésium et il ne s’agit pas d’une solution miracle.
Les Bienfaits du magnésium bisglycinate
Effets sur le stress et l'anxiété
Si le stress fait partie intégrante de votre quotidien entre les journées chargées au travail, les responsabilités familiales et les obligations sociales , votre organisme pourrait être particulièrement sensible à une carence en magnésium. Pourquoi ? Parce que les situations de stress augmenteraient la consommation de magnésium par votre corps, ce qui accentuerait donc le risque de déficit.
Pour contrer ce phénomène, le magnésium bisglycinate pourrait s’avérer utile. Cette forme spécifique de magnésium est dite « chélatée », c’est-à-dire attachée à deux molécules de glycine, un acide aminé naturellement présent dans le corps humain. Imaginez la glycine comme un véhicule qui transporte efficacement le magnésium directement dans vos cellules, sans perte inutile en chemin. Résultat : une absorption potentiellement supérieure à celle d'autres formes comme l’oxyde ou le magnésium marin, moins facilement assimilables et parfois mal tolérées par l’organisme.
Plusieurs recherches sérieuses soutiennent l’idée selon laquelle une supplémentation en magnésium bisglycinate pourrait aider à mieux gérer les effets du stress. Par exemple, une étude clinique contrôlée, menée sur des adultes soumis à un stress élevé et ayant un taux de magnésium bas, a observé qu’une supplémentation quotidienne en magnésium (300 mg par jour pendant 8 semaines) pourrait diminuer significativement le stress perçu (Boyle et al., 2017). Cette même étude indique aussi que l’association du magnésium avec de la vitamine B6 bioactive pourrait renforcer ces effets bénéfiques sur la gestion du stress (Boyle et al., 2017). Une revue systématique récente de 2023 portant sur plusieurs essais cliniques souligne elle aussi que, dans une majorité d’études, le magnésium aurait montré une certaine efficacité pour réduire les symptômes anxieux légers à modérés chez des personnes ayant initialement des taux de magnésium faibles (De Baaij et al., 2023).
Amélioration de l'humeur
Vous l’avez probablement déjà ressenti : lorsque votre humeur est à plat, tout devient plus pénible. Le magnésium, minéral impliqué dans la régulation du système nerveux, pourrait jouer un rôle pour favoriser l'équilibre émotionnel. De plus, un déficit en magnésium est souvent associé à des sensations d’irritabilité, de nervosité, voire de fatigue émotionnelle prolongée.
En effet, certaines recherches se sont particulièrement intéressées aux effets d’une supplémentation en magnésium sur l’humeur. Une étude clinique randomisée conduite sur des adultes présentant un stress important et une carence modérée en magnésium a suggéré qu'une supplémentation quotidienne pendant huit semaines pourrait non seulement réduire le stress ressenti, mais aussi améliorer les symptômes liés à l’anxiété légère et aux états émotionnels négatifs (Boyle et al., 2017). Les participants auraient notamment rapporté se sentir mieux émotionnellement au terme de cette supplémentation en magnésium bisglycinate.
Une autre revue de littérature datant de 2020 souligne également que le magnésium pourrait être bénéfique pour réduire les symptômes anxieux et dépressifs modérés, bien que les résultats soient plus limités dans les cas d’anxiété sévère (Boyle et Dye, 2020).
Rôle du magnésium dans le sommeil
Le magnésium interviendrait dans plusieurs mécanismes liés au sommeil. Tout d’abord, ce minéral influencerait naturellement l’équilibre nerveux en participant à la régulation des échanges entre les cellules du cerveau. Concrètement, il agirait un peu comme un régulateur de trafic : en modulant les échanges entre ions (comme le calcium ou le potassium), il contribuerait à apaiser l’activité excessive des neurones, ce qui favoriserait la détente nécessaire au sommeil (Abbasi et al., 2012).
Plus spécifiquement, le magnésium pourrait avoir une influence sur certains paramètres essentiels du sommeil, comme l’endormissement ou la qualité générale de la nuit. Par exemple, une étude randomisée en double aveugle menée sur des personnes âgées souffrant d’insomnie légère à modérée a montré qu’une supplémentation quotidienne en magnésium pendant huit semaines pourrait réduire la durée d’endormissement d’environ 17 minutes en moyenne, tout en améliorant globalement la qualité ressentie du sommeil (Abbasi et al., 2012). Les participants supplémentés auraient en particulier constaté une amélioration du sommeil lent profond, phase essentielle à la récupération physique et mentale.
D’autres recherches récentes viennent appuyer ces résultats : une méta-analyse de 2021, regroupant plusieurs études cliniques, conclut elle aussi que la supplémentation en magnésium pourrait avoir un effet bénéfique modeste mais réel sur l’insomnie, notamment en réduisant le temps nécessaire à l’endormissement chez les personnes âgées (Boyle et Dye, 2021). Ces études précisent toutefois que ces bénéfices seraient particulièrement observables lorsque l’apport initial en magnésium est insuffisant.
Comparaison avec d'autres compléments
Bien sûr, le magnésium n’est pas le seul complément alimentaire proposé pour améliorer le sommeil. Vous avez certainement déjà entendu parler de compléments à base de mélatonine, de plantes telles que la valériane ou la passiflore, ou encore d’autres minéraux comme le zinc. Alors, quelle différence avec le magnésium bisglycinate ?
Premièrement, contrairement à la mélatonine – une hormone qui régule directement le rythme circadien –, le magnésium bisglycinate n'induit pas le sommeil de façon directe, mais agit plutôt en arrière-plan, en favorisant un environnement nerveux plus apaisé qui pourrait faciliter naturellement l’endormissement.
Ensuite, par rapport aux plantes comme la valériane, souvent appréciée pour leurs potentielles propriétés calmantes, le magnésium bisglycinate se distingue par son mécanisme plus indirect mais potentiellement plus global. Alors que les plantes agiraient généralement en provoquant une relaxation ponctuelle, la supplémentation régulière en magnésium viserait plutôt à rétablir durablement un équilibre minéral déficitaire chez certaines personnes, en particulier celles stressées ou ayant une alimentation pauvre en magnésium.
Enfin, face à d’autres formes de magnésium – comme l’oxyde, le citrate ou le marin – le magnésium bisglycinate possède une structure dite « chélatée » qui favorise une meilleure assimilation tout en limitant les risques d’inconforts digestifs (De Baaij et al., 2015).
Effets sur la santé nerveuse
Le système nerveux, vous le savez sans doute, est un peu comme le réseau électrique d’une maison : il transmet des messages d’une pièce à l’autre pour que tout fonctionne correctement. Votre cerveau, vos muscles, vos émotions – tout dépend de cette communication permanente entre les cellules nerveuses. Et ce que l’on sait moins, c’est que le magnésium joue un rôle essentiel dans le maintien de ce réseau.
Fonctionnement du système nerveux
Concrètement, le magnésium participe au bon fonctionnement du système nerveux en régulant l’activité électrique des neurones. Imaginez-le comme un contrôleur du trafic routier : il veille à ce que les messages nerveux circulent de manière fluide, sans embouteillage ni excès de vitesse.
Cette implication du magnésium dans le fonctionnement nerveux est d’ailleurs officiellement reconnue par l’Autorité Européenne de Sécurité des Aliments (EFSA), qui précise que le magnésium contribue au « fonctionnement normal du système nerveux » (EFSA, 2015).
Magnésium et fonctions cognitives
Mais le magnésium pourrait également être lié, de manière plus large, aux fonctions cognitives comme la mémoire, l'apprentissage ou encore la concentration. Plusieurs études se sont intéressées à l’effet potentiel du magnésium sur ces aspects de la cognition. Par exemple, chez l’animal, des recherches ont montré que l'augmentation des niveaux de magnésium dans le cerveau pourrait améliorer les capacités d’apprentissage et de mémorisation. À l’inverse, une carence en magnésium chez ces mêmes animaux semblait affecter négativement leur mémoire et leur capacité à apprendre (Slutsky et al., 2010).
Chez l’humain, les études sont encore préliminaires, mais prometteuses. Une étude pilote menée sur des adultes en bonne santé a observé qu’une supplémentation spécifique en magnésium pourrait avoir des effets bénéfiques sur les performances de mémoire et certaines fonctions cognitives liées à la concentration et à la prise de décision (Liu et al., 2016). En d’autres termes, assurer des apports suffisants en magnésium pourrait potentiellement être bénéfique pour soutenir la mémoire et l’attention au quotidien, en particulier dans un contexte où le stress et la fatigue mentale sont fréquents.
Enfin, à plus long terme, un apport élevé en magnésium alimentaire a été associé dans certaines études à un risque potentiellement réduit de déclin cognitif lié à l'âge. Une étude récente ayant suivi une large cohorte de participants adultes pendant plusieurs années a suggéré que ceux ayant un apport en magnésium élevé auraient présenté une meilleure santé cérébrale au fil du temps, avec moins de signes de vieillissement cérébral visible à l’IRM (Alateeq et al., 2023). Ces résultats ne sont évidemment pas suffisants pour affirmer avec certitude un effet protecteur direct du magnésium.
Sources :
Sources : Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.
Alateeq, K., Walsh, E. I., Cherbuin, N., & Anstey, K. J. (2023). Dietary magnesium intake is related to larger brain volumes and lower white matter lesions with notable sex differences.
Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress
Boyle, N. B., & Dye, L. (2020). Magnesium supplementation and stress: A review of clinical evidence.
Boyle, N. B., & Dye, L. (2021). Magnesium supplementation for the management of primary insomnia: A systematic review and meta-analysis.
De Baaij, J. H. F., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium in man: Implications for health and disease.
De Baaij, J. H. F., Costello, R. B., & Garrison, S. R. (2023). Magnesium supplementation and anxiety disorders: Current status and future directions.
European Food Safety Authority (EFSA). (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium.
Liu, G., Weinger, J. G., Lu, Z.-L., Xue, F., & Sadeghpour, S. (2016). Efficacy and safety of magnesium-L-threonate (Magtein™) for cognitive impairment: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial.
Slutsky, I., Abumaria, N., Wu, L. J., Huang, C., Zhang, L., Li, B., ... & Liu, G. (2010). Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium.
