Les délais pour ressentir les effets des compléments

Vous faites une cure d'un complément alimentaire et vous vous demandez si cela est normal que vous ne ressentiez pas encore (tous) les effets recherchés ? Ou vous prenez un complément mais vous n'êtes pas sûr(e) de tous les effets auxquels vous attendre ? On vous a compilé les différents effets des compléments alimentaires ainsi que leur délais d'action dans cet article 👇

Cure de magnésium bisglycinate

Les effets du magnésium bisglycinate :

Fonctionnement normal du système nerveux et des muscles
Réduction de la fatigue
Maintien de la santé des os et des dents

Délais pour ressentir les effets du magnésium :

Réduction de la fatigue: 1-2 semaines
Fonctionnement normal du système nerveux et des muscles : 1-2 semaines
Renforcement des os: 2-3 mois

Combien de temps faut-il prendre du magnésium :

Il faut soit prendre un complément de magnésium le temps de passer une période de stress, soit de manière continue pour bénéficier des effets bénéfiques pour le bien-être et la santé à long terme d’une prise continue.

Cure d’oméga 3 EPAX

Les effets des oméga 3 EPAX :

Contribue au maintien de la santé cardiovasculaire
Maintien normal de la pression sanguine et des niveaux de triglycérides
Contribue au maintien d’une vision normale

Délais pour ressentir les effets des oméga 3 :

Santé cardiovasculaire: 2-3 mois
Pression sanguine : 1 - 3 mois
Vision: 2-4 mois

Combien de temps faut-il prendre des oméga 3 :

Il vaut mieux prendre des oméga 3 de manière continue afin de profiter pleinement de leurs effets sur la santé cardiovasculaire et cérébrale.

Cure de probiotiques

Les effets des probiotiques :

Les effets des probiotiques diffèrent d'une personne à l'autre, en raison de la diversité du microbiome intestinal propre à chaque individu. Ce dernier est influencé par des facteurs tels que le mode de vie et l'alimentation, rendant les réponses aux probiotiques spécifiques à chacun.

Délais pour ressentir les effets des probiotiques :

Santé digestive: 1-3 semaines
Système immunitaire: 2-6 semaines
Inflammation intestinale: 4-12 semaines

Combien de temps faut-il prendre des probiotiques :

Il faut prendre des probiotiques en compléments soit de manière à passer une période éprouvante pour le système digestif comme les fêtes ou les vacances, soit de manière continue pour profiter de leurs effets sur le long terme.

Cure de glycine cristallisée

Les effets de la glycine cristallisée :

Amélioration de la qualité du sommeil : dans des essais cliniques, une dose de 3 g de glycine prise 1 heure avant le coucher a entraîné une amélioration subjective de la satisfaction du sommeil dès la première nuit.
Réduction de la fatigue : Les participants ont rapporté moins de fatigue et une meilleure sensation de bien-être dès le lendemain matin après avoir pris de la glycine avant de dormir. Ces effets ont été observés dans des études de courte durée (2 à 4 nuits).
Soutien au collagène : d'après des recherches, la glycine aurait des effets sur la synthèse et le développement du collagène et sur la santé des tissus conjonctifs (peau, articulations, tendons).
Un substitut du sucre : même texture et goût similaire !

Délais pour ressentir les effets de la glycine :

Sommeil : le jour même - ces effets ont été observés dans des études de courte durée (2 à 4 nuits).
Soutien au collagène : 12 à 15 semaines - selon les études dont l'on dispose à l'heure actuelle
Alternative au sucre : à vous de tester dès que vous le souhaitez !

Combien de temps faut-il prendre de la glycine cristallisée :

Vous pouvez consommer de la glycine en complément le temps d’atténuer les effets d’une gêne articulaire ou afin de vous aider à lutter contre une période au sommeil chahuté, cependant il vaudra mieux consommer de la glycine de manière continue pour conserver les effets bénéfiques.

https://examine.com/guides/sleep/

https://examine.com/supplements/glycine/?show_conditions=true#examine-database

https://examine.com/research-feed/study/dVRpOd/

https://examine.com/research-feed/study/dGrB49/

https://examine.com/research-feed/study/0qVkg9/

Cure de peptides de collagène peptan

Les effets des peptides de collagène peptan :

D'après des études scientifiques, le collagène pourrait avoir plusieurs effets bénéfiques. Nous prenons le temps de regrouper les études et de suivre les plus récentes pour vous tenir informés - vous pouvez retrouver tous les liens des sources -.

Amélioration de la santé de la peau : "Compared to placebo, collagen increased skin hydration (medium effect size) and elasticity (medium effect size) and decreased wrinkles (small effect size)" (https://examine.com/research-feed/study/dbXNn0/)
Renforcement des os et des articulations : "Collagen increased fat-free mass (small effect size), muscle mass (small effect size), tendon cross-sectional area (medium effect size), and maximal strength (small effect size)" (https://examine.com/research-feed/study/0qVkg9/).
"Overall joint health improved to a greater extent in the collagen group at week 4" (https://examine.com/research-feed/study/1aNzD0/)
Soutien de la santé des cheveux et des ongles : les peptides de collagène semblent prometteurs pour améliorer la santé des ongles, notamment en augmentant leur croissance et en réduisant leur fragilité. Les données sur les cheveux sont plus limitées, mais les acides aminés du collagène pourraient jouer un rôle indirect. "Facial skin thickness and moisture were higher (better) in the collagen peptide group than in the placebo group." (https://examine.com/research-feed/study/15GA49/)

Délais pour ressentir les effets du collagène :

Effets sur la peau : Une méta-analyse de 14 essais contrôlés randomisés a conclu que la supplémentation en collagène améliore l'hydratation et l'élasticité de la peau, avec des effets observés dès 4 à 8 semaines, et diminue les rides de manière modérée. Les doses utilisées variaient de 0,3 à 10 grammes par jour, souvent combinées à d'autres ingrédients comme l'acide hyaluronique ou la vitamine C.
Os et articulations: Une méta-analyse de 19 essais cliniques a révélé que la supplémentation en collagène (3 à 30 grammes par jour) pendant 12 à 15 semaines augmente légèrement la masse musculaire, la force maximale et la récupération après des exercices musculaires. Une amélioration de la santé articulaire a également été notée dès la 4e semaine dans certaines études.
Cheveux et ongles: 12 semaines

Combien de temps faut-il prendre du collagène :

Même s'il peut être utile de prendre du collagène pour vous aider dans votre traitement d’une gêne articulaire comme une tendinite, la supplémentation sur le long terme reste la plus recommandée pour profiter des effets bénéfiques liés à la supplémentation.

Cure de complexe Sommeil

Les effets du complexe sommeil :

Réduit le temps nécessaire à l’endormissement
Réduction du stress et de l'anxiété

Délais pour ressentir les effets du complexe sommeil :

Endormissement : Quelques jours à 1 semaine
Stress et anxiété: 1-2 semaines

Combien de temps faut-il prendre le complexe sommeil :

Le complexe sommeil peut être utile pour améliorer la qualité de votre sommeil durant les périodes de stress, ou de manière continue pour améliorer la qualité de votre sommeil et votre récupération. Cependant nous vous conseillons de passer des nuits sans ce complément afin de voir si il vous est encore utile.

Cure de vitamine D3 + K2

Les effets de la vitamine D3 + K2 :

Maintien de l’état normal des os, des muscles, des dents
Soutien du système immunitaire

Délais pour ressentir les effets de la vitamine D3 + K2 :

Santé osseuse: 6 mois
Système immunitaire: 2-4 semaines

Combien de temps faut-il prendre de la vitamine D3 + K2 :

Nous vous conseillons principalement de prendre de la vitamine D3 + K2 durant les périodes hivernales où l’exposition au soleil est la plus réduite, cependant la vie moderne nous exposant de moins en moins directement au soleil une supplémentation continue, même réduite durant les périodes ensoleillées, nous semble appropriée.

Cure de vitamine C liposomale

Les effets de la vitamine C liposomale :

Soutien au fonctionnement normal du système immunitaire
Protection antioxydante
Soutien à la formation normale du collagène

Délais pour ressentir les effets de la vitamine C :

Système immunitaire: 2-4 semaines
Antioxydant: 2-4 semaines
Soutien au collagène : 1-2 mois

Combien de temps faut-il prendre de la vitamine C liposomale :

Nous vous conseillons de vous supplémenter en vitamine C de manière continue afin de profiter au maximum de ses bienfaits.

Cure de zinc bisglycinate

Les effets du zinc bisglycinate :

Soutien au fonctionnement normal du système immunitaire
Maintien de la division cellulaire, de la synthèse normale d’ADN
Soutien à la santé normale des cheveux, des ongles et de la peau

Délais pour ressentir les effets du zinc :

Système immunitaire: 2-4 semaines
Sur les cellules de l'organisme : 2-6 semaines
Peau, ongles, cheveux : 1-2 mois

Combien de temps faut-il prendre du zinc bisglycinate :

Nous vous conseillons la supplémentation en zinc de manière continue afin de profiter au maximum de ses bienfaits.

Cure de multivitamines et minéraux

Les effets d’un multivitamines et minéraux :

Soutien contre la fatigue
Soutien du métabolisme
Soutien au fonctionnement normal du système immunitaire

Délais pour ressentir les effets d’un multivitamines :

Énergie: 2-4 semaines
Métabolisme: 1-2 mois
Système immunitaire: 1-2 mois

Combien de temps faut-il prendre un multivitamines et minéraux :

Nous vous conseillons de prendre un multivitamines et minéraux à l’année afin de profiter de tous ses effets bénéfiques pour la santé à court, moyen et long terme.

Cure de complexe articulaire

Effets d’un complexe articulaire :

Soutien à la bonne santé des articulations : grâce à la Boswellia.
Contribue au développement du collagène : grâce au Méthylsulfonylméthane, qui a notamment été étudié concernant ses effets sur des douleurs au genou.
Soutien de la mobilité : grâce à la Boswellia. Selon une méta-analyse de 2020 regroupant 7 essais contrôlés randomisés, les personnes atteintes d'arthrose qui prenaient de la Boswellia serrata ou ses extraits ont constaté des améliorations faibles à modérées de la douleur, de la raideur et de la fonction articulaire après 4 semaines de traitement. Ces améliorations étaient 2 à 3 fois plus importantes dans les essais d'une durée de 12 semaines.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37447322/

https://examine.com/guides/joint-health/

Délais pour ressentir les effets d’un complexe articulaire :

Santé des articulations: 1-2 mois, au moins 12 semaines d'après les recherches menées sur la Boswellia et ses effets sur les articulations
Inflammation: 2-4 semaines, d'après les recherches menées sur la Boswellia et ses effets sur les articulations
Mobilité: au moins 4 semaines.