Le collagène fait effet au bout de combien de temps ?

Vous vous demandez au bout de combien de temps votre collagène va faire effet ? Spoiler : quelques jours ne suffisent pas pour juger une cure. 

Pourquoi ? Parce que votre corps peut digérer le collagène, qui est une protéine, bien avant qu’un changement soit perceptible sur votre peau. Et les délais étudiés ne sont pas les mêmes pour la peau, les articulations ou les ongles. Nous vous proposons donc de regarder ce que vous pouvez attendre selon votre objectif, puis de choisir comment suivre les effets de votre cure au quotidien.

Combien de temps attendre selon votre objectif ?

Pour la peau : les premiers résultats mesurés à 6 et 12 semaines

Si vous recherchez une meilleure hydratation ou une meilleure élasticité de la peau, gardez en tête les échéances de 6 et 12 semaines.

Dans un essai chez des adultes de 40 à 60 ans, une formule associant du collagène marin à de la vitamine C aurait amélioré l’hydratation et l’élasticité à ces deux moments, par rapport à un placebo. Il s’agissait d’une préparation contenant 8 g de collagène et 60 mg de vitamine C par jour. [7]

Pour les articulations : des protocoles de plusieurs mois

Pour le confort articulaire, les études de supplémentation en collagène se comptent plutôt en mois. Dans une synthèse consacrée à l’arthrose du genou, les études duraient de 10 à 48 semaines. [14]

Dans l’arthrose du genou, une diminution moyenne de la douleur aurait été observée par rapport à un placebo, c’est-à-dire une préparation de comparaison sans le collagène étudié. Les résultats variaient toutefois beaucoup d’un essai à l’autre. Quant à la capacité à utiliser le genou, l’amélioration n’était pas significative dans l’analyse qui la mesurait séparément : ressentir moins de douleur et bouger plus facilement ne sont donc pas exactement la même chose. [14]

Autre point à regarder : le type de collagène utilisé. Certains essais portaient sur du collagène hydrolysé, d’autres sur du type II non dénaturé, avec des doses de collagène et parfois des soins associés différents. Si vous prenez un autre type de collagène, vous ne pouvez donc pas reprendre tel quel le temps de suivi d’une de ces études pour prévoir vos résultats.

Notre dossier sur le collagène et l’arthrose revient plus en détail sur ce sujet.

Pour les cheveux et les ongles : des effets encore incertains

Quant aux cheveux, le collagène ne dispose pas d’un délai de repousse démontré.

Si c’est la beauté de vos cheveux qui vous intéresse, commencez donc par préciser ce que vous souhaitez suivre : leur aspect ou leur nombre.

Dans l’essai de 12 semaines cité pour la peau, les participants auraient trouvé leurs cheveux plus doux ou plus épais. En revanche, la mesure du nombre de cheveux, réalisée chez une partie des participants, n’a pas montré d’augmentation statistiquement significative. [7] L’aspect de la chevelure et la repousse sont donc deux critères à distinguer au moment du bilan.

Pour les ongles, un petit essai a suivi 25 personnes pendant 24 semaines, dans cet essai leurs ongles auraient poussé davantage et cassé moins souvent, mais il n’y avait pas de groupe placebo pour comparer cette évolution. [12] On ne sait donc pas quelle part du changement venait du complément, ni à quel moment vous pourriez constater une différence avec votre collagène.

Comment savoir si votre cure fait effet ?

Comparez le même critère, dans les mêmes conditions

Avant de commencer votre supplémentation en collagène, choisissez un critère concret. Une sensation de tiraillement sur la peau ou une gêne pendant une activité habituelle sera plus facile à comparer que l’envie générale d’« avoir l’air en meilleure santé ». Notez votre point de départ, puis reprenez le même repère au fil des semaines.

• Pour la peau, suivez les tiraillements et prenez éventuellement une photo avec la même lumière, sans filtre. Gardez votre routine de soin habituelle pour faciliter la comparaison.
• Pour les articulations, choisissez la même activité, par exemple monter les escaliers de chez vous. Notez la gêne, ainsi que les changements d’entraînement ou de traitement qui pourraient l’expliquer.
• Pour les cheveux et les ongles, distinguez l’aspect, la casse et la croissance. Des cheveux plus brillants ne sont pas forcément plus nombreux.

Aucun résultat : faut-il changer le dosage ?

Non, ne doublez pas la dose de collagène pour rattraper un résultat qui tarde.

Commencez par vérifier le dosage pris chaque jour, les oublis éventuels et la durée de votre cure. Regardez aussi la composition : si votre poudre contient d'autres ingrédients, le poids de la dose ne correspond pas uniquement au collagène.

Si vous avez été régulier pendant la période prévue et que vous n’observez pas les effets recherchés, vous pouvez faire le bilan avant de renouveler. Qu’espériez-vous améliorer, quels premiers changements avez-vous constatés et votre collagène vous convient-il ? Cela vous aidera à décider si vous souhaitez poursuivre, sans acheter un nouveau sachet uniquement parce que le précédent est terminé.

Combien de temps poursuivre et faut-il faire des pauses ?

Pour la peau, vous pouvez prévoir un premier bilan autour de 12 semaines, en reprenant les repères de l’essai évoqué plus haut. Inscrivez cette date dans votre agenda dès le début de la cure, puis comparez l’hydratation de votre peau ou l’aspect de vos rides dans les mêmes conditions. Ce rendez-vous sert à décider de la suite, même si vous n’avez pas constaté de changement.

Pour un objectif articulaire, les études de supplémentation en collagène peuvent durer plusieurs mois. Mais si la douleur s’aggrave ou change, n’attendez pas leur échéance pour en parler au professionnel qui vous suit.

Et les pauses ? Il n’existe pas de calendrier universel... Si vous souhaitez continuer, faites le point sur ce qui a changé et sur votre tolérance avant de décider de la prochaine période de prise de collagène. Notre dossier sur la prise quotidienne de collagène détaille la fréquence et les précautions.

Pourquoi l’absorption ne donne-t-elle pas un résultat immédiat ?

Le collagène hydrolysé a été découpé en fragments appelés peptides, que votre digestion décompose encore, dans une petite étude, des acides aminés et certains petits peptides ont été retrouvés dans le sang après une prise. Les chercheurs ont suivi l’absorption du collagène pendant six heures. [8] Ils regardaient donc ce qui passait dans le sang, pas si la peau était plus souple ou si les articulations étaient moins douloureuses. Voilà pourquoi l’absorption et les effets que vous recherchez ne se lisent pas sur la même horloge.

Dose, poudre ou gélules : qu’est-ce qui change votre routine ?

Comparez ce qui est réellement apporté

Avec des gélules, regardez l’apport en collagène par unité, puis le nombre conseillé chaque jour. Avec une poudre, vérifiez ce qu’apporte la portion complète : elle peut contenir du collagène seul ou une recette avec du cacao, du matcha ou du café.

Comparez les compléments sur cette quantité réellement apportée.

Chez nous, la portion recommandée est de 10 g de poudre par jour. Pour notre collagène bovin, elle apporte 10 g de collagène en Nature, 7,5 g en Chocolat, 8,8 g en Matcha et 7,8 g en Mocha. La cuillère contient donc le même poids de produit, mais pas la même quantité de collagène selon la saveur.

La poudre facilite la préparation de plusieurs grammes de collagène en une prise, avec des gélules, le nombre à avaler dépend de la quantité contenue dans chacune. Choisissez donc le format qui s’intègre le mieux à vos habitudes, en respectant les indications de l’emballage.

Vous pouvez approfondir les quantités dans notre guide quelle dose de collagène prendre par jour. 

Choisissez un moment que vous pourrez tenir

Plutôt que de chercher une heure parfaite, associez la prise de collagène à une habitude que vous avez déjà : le petit-déjeuner, un yaourt ou une boisson que vous préparez chaque jour, vous aurez moins de choses à changer dans votre routine et vous saurez plus facilement si vous avez été régulier au moment du bilan.

Tenez aussi compte de la recette de votre collagène. Par exemple, notre saveur Matcha ne doit pas être consommée à jeun ni le même jour que d’autres produits contenant du thé vert. 

Notre article sur quand prendre du collagène vous aidera à trouver le créneau qui s’intègre le mieux à vos habitudes.

Vérifiez également les allergènes : un collagène d'origine marine est issu de poisson et ne convient pas en cas d’allergie au poisson. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie rénale ou de traitement, demandez un avis professionnel avant de commencer une cure de collagène.

Origine et type de collagène : que comparez-vous ?

Les mots collagène marin et collagène bovin indiquent l’origine de la matière première. 

Le type désigne une forme de la protéine, tandis que l’hydrolyse décrit sa découpe en peptides. Notre collagène de type I Peptan® est ainsi hydrolysé, avec un poids moléculaire moyen de 2000 daltons, un chiffre qui décrit la taille moyenne des fragments.

Pour choisir, comparez donc l’origine, la composition et la traçabilité, en tenant compte de vos préférences alimentaires et de l’apport quotidien en collagène.

Le collagène dans le corps : ce qu’il faut comprendre

Le collagène est une protéine de structure : ses chaînes s’assemblent en fibres qui participent à la résistance des tissus. Dans la peau, sa production et l’organisation de ce réseau évoluent avec l’âge. [7] Celui de votre poudre passe d’abord par la digestion, comme les autres protéines de l’alimentation. [8] Le rôle du collagène naturellement présent dans le corps et les effets d’un complément sont donc deux choses à distinguer.