Votre peau commence à vous rappeler subtilement que les années passent ? Pas de panique, vous n'êtes pas seul(e), nombreux sont ceux qui s'interrogent sur l'âge idéal pour commencer à prendre du collagène. Alors, quand prendre du collagène pour bénéficier de ses bienfaits : dès 25 ans pour prévenir, à 45 ans pour compenser, ou peut-on encore s'y mettre à 70 ans ? (spoiler alert : il n'est jamais trop tard !)
- Comprendre le rôle du collagène dans l’organisme
- L’évolution de la production du collagène selon l’âge
- A partir de quand commencer à prendre du collagène ?
- Les différentes formes de collagène et leur efficacité
- Conseils pratiques pour la prise de collagène
Comprendre le rôle du collagène dans l’organisme
Le collagène est présent en grande quantité dans notre organisme, il représente environ 30 % des protéines de notre corps. Cette protéine contribue à la fermeté, l’élasticité et la résistance à nos tissus.
Il existe principalement trois types de collagène :
- Le type I est le plus répandu : il est présent dans la peau, les os, les cheveux et les ongles.
- Le type II est présent dans les cartilages.
- Enfin, le type III, souvent associé au type I, se trouve dans la peau et les vaisseaux sanguins.
L’évolution de la production du collagène selon l’âge
Entre 20 et 25 ans, c’est l’âge d’or du collagène ! Votre corps produit naturellement une quantité optimale de cette précieuse protéine.
Mais dès 25 ans, les choses changent subtilement. Chaque année, votre corps perd environ 1 % de sa capacité à produire du collagène. Certains facteurs peuvent même accélérer ce déclin : stress oxydatif lié au tabac, à la pollution ou à une alimentation déséquilibrée, exposition excessive au soleil, manque de sommeil ou stress chronique.
Puis, entre 40 et 50 ans, le phénomène s’intensifie. Chez les femmes, la ménopause provoque une chute accélérée de collagène. Chez les hommes aussi, les changements hormonaux liés à l’âge ont un impact similaire, affectant peau, muscles et articulations.
A partir de quand commencer à prendre du collagène ?
Dès 20–30 ans : la prévention avant tout
Entre 20 et 30 ans, votre peau rayonne, mais pourquoi ne pas penser déjà à l’avenir ? À cet âge, certains choisissent de commencer une supplémentation en collagène en prévention.
Vers 30–40 ans
C’est souvent dans cette tranche d’âge que les premiers signes du vieillissement apparaissent : petites rides, teint moins lumineux, perte légère d’élasticité, voire premières gênes articulaires. Certaines études, suggèrent qu'une supplémentation de 2,5 à 5 g par jour pendant 8 semaines pourrait améliorer l'élasticité et réduire les ridules, bien que des doses plus élevées (10 g) semblent nécessaires pour observer un effet sur l'hydratation.
Après 40–45 ans
Passé 40 ans, la production naturelle de collagène ralentit davantage, particulièrement autour de la ménopause chez la femme, ou lors des changements hormonaux chez l’homme. Bien que le déclin naturel de la production de collagène s'amorce dès l'âge adulte, les bénéfices d'une supplémentation sont principalement documentés chez des populations présentant déjà des signes marqués de vieillissement. Pour la santé osseuse, l'efficacité est démontrée spécifiquement chez les femmes ménopausées présentant une densité minérale réduite.
Et à 70 ans, est-ce encore possible de prendre du collagène ?
Oui, absolument ! Mieux vaut tard que jamais. À 70 ans, une supplémentation de 5 g par jour de peptides de collagène spécifiques peut aider à augmenter la densité minérale osseuse (col du fémur et colonne vertébrale), comme l'a démontré une étude sur 12 mois chez les femmes ménopausées. En revanche, il n'existe pas de preuve clinique dans les données actuelles permettant d'affirmer un bénéfice sur la masse musculaire ou la mobilité articulaire. Compte tenu des critères d'exclusion des études cliniques, un avis médical reste indispensable pour les personnes sous traitement médicamenteux.
Les différentes formes de collagène et leur efficacité
Maintenant que nous avons vu à partir de quel âge commencer à prendre du collagène. Quelle forme choisir ? Il existe principalement trois origines : le collagène marin, bovin, et porcin.
En réalité, la différence entre le collagène marin et bovin est assez minime. Chez Greenwhey, nous avons choisi le collagène bovin Peptan®, hydrolysé* à seulement 2000 Daltons. *L’hydrolyse consiste à fragmenter la protéine en petits peptides pour faciliter leur absorption par l'organisme.
Conseils pratiques pour la prise de collagène
Chez Greenwhey, nous conseillons généralement un apport de 10 g par jour (environ une cuillère à soupe et demie de notre Collagène Peptan®).
Enfin, la régularité est primordiale, privilégiez une prise sur le long terme plutôt qu’en cure !
- The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials
- Borumand, M., & Sibilla, S. “Effects of Collagen Supplementation on Skin Parameters: A Systematic Review.” Clinical Pharmacology: Advances and Applications, 6, 11–16.
- Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. doi: 10.1159/000351376. Epub 2013 Aug 14. PMID: 23949208.
- https://pdfs.semanticscholar.org/5c70/6a7b81391748392fef5c872e73da828ce18e.pdf
- (5)König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study. Nutrients. 2018 Jan 16;10(1):97. doi: 10.3390/nu10010097. PMID: 29337906; PMCID: PMC5793325.
