Saviez-vous que le collagène est la protéine la plus abondante de notre organisme ? Présent dans la peau, les cartilages, les os et même les tendons, il joue un rôle dans la fermeté, l’élasticité et la structure de nos tissus. Véritable pilier de notre santé, il représente jusqu’à 30 % des protéines totales de notre corps.
Les bienfaits du collagène : un allié essentiel pour la peau, les articulations et bien plus encore
Le collagène, un soutien naturel pour la peau
Le collagène est souvent présenté comme le secret d’une peau ferme et éclatante, et ce n’est pas sans raison. Cette protéine structurelle, représente près de 80 % du derme. Cependant, sa production diminue progressivement dès 25-30 ans, entraînant l’apparition des rides et un relâchement cutané.
Des études cliniques en double aveugle et contrôlées par placebo (1) (Wilhelm KP, Ehrenberg C, Rossi RC…) ont démontré que la prise régulière de collagène hydrolysé améliorerait significativement la densité et l’élasticité cutanée et serait sans danger.
Un effet sur les cheveux et les ongles grâce aux peptides de collagène
Le collagène s’avèrerait selon les études, être aussi un atout précieux pour la santé des cheveux et des ongles. Essentiel à la production de kératine, le collagène apporte les acides aminés clés comme la glycine, la proline et l’hydroxyproline, qui renforcent la structure capillaire et ongulaire.
Une étude (1) clinique de 2017 a montré qu’après 24 semaines de supplémentation avec 2,5 g de collagène hydrolysé par jour, la fréquence des ongles fissurés avait diminué de 42 %, tandis que leur croissance s’était accélérée de 12 %.
Le collagène, un soutien pour les articulations et les os
Si le collagène est souvent associé à la beauté de la peau, il jouerait également un rôle dans la santé articulaire et osseuse. Avec l’âge ou une activité physique intense, le cartilage articulaire s’use progressivement, entraînant douleurs, raideurs et risque d’arthrose. Le collagène de type II, composant principal du cartilage, agit comme un amortisseur naturel pour protéger les articulations. Selon certaines études (2), une supplémentation en collagène de type II non dénaturé qu’il soit marin ou bovin pourrait aider à préserver la souplesse du cartilage, réduire l’inflammation et atténuer les douleurs articulaires.
De plus, le collagène de type I est un élément fondamental du tissu osseux, garantissant sa solidité et sa flexibilité. Des études suggèrent qu’un apport régulier en collagène, combiné au calcium et à la vitamine D, pourrait contribuer à maintenir la densité osseuse et limiter les risques d’ostéoporose. (3)
Un soutien pour les muscles et la récupération
Certaines études cliniques (4) soulignent qu’en combinant une prise de collagène hydrolysé (faible poids moléculaire) à un entraînement physique régulier, on a observé une augmentation plus marquée de la force musculaire et une récupération post-exercice améliorée, comparativement à un groupe ne recevant pas de supplémentation.
Les avantages du collagène :
Avec l’âge, la production naturelle de collagène diminue progressivement. Dès 25-30 ans, on estime que cette production chute d’environ 1 % par an, impactant directement l’élasticité de la peau, la solidité des os, la souplesse articulaire et même la récupération musculaire. À 50 ans, notre organisme aurait perdu près de 50 % de son collagène, expliquant l’apparition des rides, la fragilité osseuse, les douleurs articulaires et la perte de tonicité musculaire. Cette dégradation naturelle du collagène affecte également les cheveux, qui deviennent plus fins et cassants, ainsi que les ongles, qui perdent en résistance.
Pour ralentir ces effets et maintenir l’intégrité des tissus conjonctifs, la supplémentation en collagène hydrolysé qu’il soit marin, bovin… a montré des résultats prometteurs. Des études cliniques en double aveugle (5) et contrôlées par placebo ont démontré que la prise régulière de collagène, notamment lorsqu’il est associé à la vitamine C, pourrait stimuler la production endogène, améliorer l’hydratation et la fermeté de la peau, renforcer les articulations et préserver la densité osseuse.
Quel est le collagène le plus efficace ?
L'absorption du collagène repose sur son degré d’hydrolyse, bien plus que son origine (marin, bovin…). Le degré d’hydrolyse détermine sa capacité d’absorption par l’organisme. Pour faire simple, plus il est hydrolysé, plus il est assimilable. Chez Greenwhey, nous avons choisi les peptides* de collagène Peptan® de type I, riche en acide aminé et hydrolysé à 2000 Daltons, une taille moléculaire idéale pour une meilleure absorption.
*On appelle Peptides lorsque le collagène est déjà “découpé” en petits morceaux. En peptides, le corps n’a pas besoin de “casser” la protéine en plus petites parties : il peut l’absorber plus rapidement et plus facilement.
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Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017; 16: 520–526. https://doi.org/10.1111/jocd.12393
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Crowley DC, Lau FC, Sharma P, Evans M, Guthrie N, Bagchi M, Bagchi D, Dey DK, Raychaudhuri SP. Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial. Int J Med Sci. 2009 Oct 9;6(6):312-21. doi: 10.7150/ijms.6.312. PMID: 19847319; PMCID: PMC2764342.
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König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal
