Quels sont les bienfaits du collagène ?

Saviez-vous que le collagène est la protéine la plus abondante de notre organisme ? Présent dans la peau, les cartilages, les os et même les tendons, il joue un rôle dans la fermeté, l’élasticité et la structure de nos tissus. Véritable pilier de notre santé, il représente jusqu’à 30 % des protéines totales de notre corps.

Les bienfaits du collagène : un allié essentiel pour la peau, les articulations et bien plus encore

Le collagène, un soutien naturel pour la peau

Le collagène est souvent présenté comme le secret d’une peau ferme et éclatante, et ce n’est pas sans raison. Cette protéine structurelle, représente près de 80 % du derme. Cependant, sa production diminue progressivement dès 25-30 ans, entraînant l’apparition des rides et un relâchement cutané.

Plusieurs études cliniques randomisées et contrôlées par placebo (Asserin et al., 2015 ; Laing et al., 2020) suggèrent qu'une supplémentation orale en peptides de collagène, souvent associée à d'autres actifs comme la vitamine C ou des antioxydants, peut améliorer certains paramètres cutanés tels que l'hydratation, l'élasticité ou la structure du collagène dermique et serait sans danger. 

Un effet sur les cheveux et les ongles grâce aux peptides de collagène

Le collagène s’avèrerait selon les études, être aussi un atout précieux pour la santé des cheveux et des ongles. Essentiel à la production de kératine, le collagène apporte les acides aminés clés comme la glycine, la proline et l’hydroxyproline, qui renforcent la structure capillaire et ongulaire.

Une étude pilote (Hexsel et al., 2017) suggère qu'une supplémentation quotidienne de 2,5 g de peptides de collagène pendant 24 semaines pourrait soutenir la croissance des ongles et réduire leur fragilité. 

Le collagène, un soutien pour les articulations et les os

Si le collagène est souvent associé à la beauté de la peau, il jouerait également un rôle dans la santé articulaire et osseuse. Avec l’âge ou une activité physique intense, le cartilage articulaire s’use progressivement, entraînant douleurs, raideurs et risque d’arthrose. Le collagène de type II, composant principal du cartilage, agit comme un amortisseur naturel pour protéger les articulations. 

De plus, le collagène de type I est un élément fondamental du tissu osseux, garantissant sa solidité et sa flexibilité. Une étude clinique (König et al., 2018) suggère qu'une supplémentation quotidienne de 5 g de peptides de collagène pendant 12 mois pourrait contribuer à augmenter la densité osseuse chez des femmes ménopausées présentant déjà une perte osseuse liée à l'âge. À noter que dans cette étude, l'apport en calcium et en vitamine D était simplement recommandé aux participantes des deux groupes, sans être contrôlé.

Un soutien pour les muscles et la récupération

Plusieurs études cliniques (Zdzieblik et al., 2015 ; Oertzen-Hagemann et al., 2019) suggèrent qu'une supplémentation quotidienne de 15 g de peptides de collagène associée à un entraînement en résistance pendant 12 semaines pourrait contribuer à l'augmentation de la masse maigre et de la force musculaire, comparativement à un placebo. Une revue systématique (Khatri et al., 2021) a confirmé un effet modéré mais significatif sur la récupération musculaire après l'effort, tout en précisant que d'autres sources de protéines comme la whey restent plus efficaces pour la synthèse protéique musculaire.

Quel est le collagène le plus efficace ?

L'absorption du collagène repose sur son degré d’hydrolyse, bien plus que son origine (marin, bovin…). Le degré d’hydrolyse détermine sa capacité d’absorption par l’organisme. Pour faire simple, plus il est hydrolysé, plus il est assimilable. Chez Greenwhey, nous avons choisi les peptides* de collagène Peptan® de type I, riche en acide aminé et hydrolysé à 2000 Daltons, une taille moléculaire idéale pour une meilleure absorption. 

*On appelle Peptides lorsque le collagène est déjà “découpé” en petits morceaux. En peptides, le corps n’a pas besoin de “casser” la protéine en plus petites parties : il peut l’absorber plus rapidement et plus facilement.