Le collagène fait de plus en plus parler de lui, et si vous faites de la musculation, vous avez sans doute déjà vu une personne dire que le collagène était un must-have quand on fait de la musculation. Mais soyons honnêtes : entre collagène marin, peptides de collagène, compléments alimentaires, difficile de s’y retrouver ! On va donc s’appuyer sur des sources scientifiques pour voir ensemble si le collagène est si important pour les pratiquants de musculation.
- Qu’est-ce que le collagène ?
- Le rôle du collagène en musculation
- Quels types de collagène privilégier pour la musculation ?
Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène est la protéine la plus abondante de votre organisme. On le retrouve notamment dans la peau, les tendons, les ligaments et même dans les os. Son but y est d'assurer la cohésion et l'élasticité de nombreux tissus du corps humain.
Malheureusement, avec le temps, la production naturelle de collagène par notre corps diminue progressivement à partir de 25 ans, d'environ 1 % chaque année. Ce phénomène naturel peut être aggravé par une alimentation déséquilibrée, un manque de vitamine C, un mode de vie stressant ou des facteurs externes tels que le tabac ou l'excès d'alcool. Pour les sportifs et les pratiquants de musculation, cette baisse peut avoir des conséquences, en augmentant le risque de blessures articulaires et en ralentissant la récupération musculaire après l'effort.
Le rôle du collagène en musculation
Si vous pratiquez la musculation, vous savez à quel point vos muscles, articulations et tendons sont sollicités, parfois mis à rude épreuve par les entraînements réguliers ou intenses. C’est justement là que le collagène peut jouer un rôle intéressant. Cette protéine structurelle est naturellement présente dans le corps, et contribue à la solidité de la structure souvent fragilisés par des exercices à charges lourdes ou répétitives.
En ce qui concerne la masse musculaire, là encore, le collagène intrigue. Une étude réalisée par Zdzieblik et al. (2015) a montré que la prise quotidienne de peptides de collagène en complément d’un programme de musculation a conduit à une augmentation notable de la masse maigre. Comment ? Principalement grâce à sa richesse en glycine, un acide aminé impliqué indirectement dans la synthèse de protéines essentielles à la construction musculaire. Cependant, soyons réalistes : le collagène ne remplace pas une protéine complète telle que la whey, plus riche en BCAA, mais vient plutôt compléter intelligemment votre apport protéique.
Enfin, côté récupération musculaire, plusieurs recherches (1) mesurant des indicateurs spécifiques comme la créatine kinase (CK), la lactate déshydrogénase (LDH) ou encore la protéine C-réactive (CRP), suggèrent que la prise de collagène pourrait soutenir la récupération musculaire après l’effort.
Quels types de collagène privilégier pour la musculation ?
Maintenant que vous savez pourquoi le collagène peut être utile en musculation, reste à savoir quel type choisir ! Deux formes principales se démarquent souvent : le collagène marin et le collagène bovin. De son côté, le collagène bovin présente un goût plus neutre contrairement au collagène marin. Sans entrer plus dans les détails, ces deux formes peuvent être efficaces : votre choix dépendra surtout de vos préférences personnelle ou encore de votre sensibilité gustative.
Au-delà de l’origine animale, la forme du collagène compte aussi beaucoup. Les peptides de collagène hydrolysés sont particulièrement adaptés aux sportifs, grâce à leur poids moléculaire très faible (entre 2000 et 5000 Daltons). À titre d’exemple, notre collagène Peptan®, fabriqué en France, est précisément hydrolysé à 2000 Daltons, et plus cette valeur est basse, mieux c’est ! Pour encore mieux profiter des bénéfices potentiels du collagène, pensez à l'associer à une source de vitamine C, qui contribue naturellement à sa formation normale dans votre corps.
Côté qualité, privilégiez toujours les compléments alimentaires de collagène disposant d'une traçabilité rigoureuse, d’une origine contrôlée, voire de certifications reconnues comme Peptan®. Notre collagène Peptan® est fabriqué en France, répond justement à ces critères stricts, en garantissant une traçabilité totale des matières premières et un produit fini d'une pureté exemplaire. Avec 90 % de protéines par portion, il apporte une excellente quantité d’acides aminés essentiels comme la glycine et la proline. En bonus, notre sachet est recyclé et recyclable, car prendre soin de soi, c'est aussi prendre soin de la planète.
source :
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Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.
Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015 Oct 28;114(8):1237-45. doi: 10.1017/S0007114515002810. Epub 2015 Sep 10. PMID: 26353786; PMCID: PMC4594048.
