À quel âge commencer à prendre du collagène ?

À partir de quel âge prendre du collagène ? Il n’existe pas d’âge universel. Chez l’adulte, le bon moment dépend surtout de votre objectif : prendre soin de votre peau, accompagner une pratique sportive, répondre à un inconfort articulaire ou vous intéresser à votre santé osseuse.

Commencer autour de 25 ou 30 ans n’est donc ni une obligation ni une règle médicale. Vous pouvez aussi débuter plus tard. L’essentiel est de garder des attentes réalistes et de choisir une supplémentation adaptée à votre situation.

À partir de quel âge prendre du collagène ?

Les leviers qui comptent d’abord

Une alimentation équilibrée, la protection solaire, l’activité physique, le sommeil et l’arrêt du tabac restent des leviers essentiels. Un complément ne les remplace pas.

Un repère par tranche d’âge

Voici un repère simple pour situer les différentes tranches d’âge, pour comprendre quand une supplémentation peut être envisagée.

Pourquoi parle-t-on souvent de 25 ans ?

Le collagène est une protéine structurale majeure de la peau, des os, des tendons et des cartilages. Les types I, II et III n’occupent pas exactement les mêmes tissus : le type I est notamment présent dans la peau et les os, le type II dans le cartilage, tandis que le type III est souvent associé au type I.

D’où vient le 1 % par an

Une étude transversale ancienne, a observé une diminution moyenne de la densité du collagène de la peau d’environ 1 % par an au cours de l’âge adulte [1]. Cela ne signifie pas que le corps perd exactement 1 % de toute sa capacité à produire du collagène dès le jour de vos 25 ans.

UV, tabac, mode de vie

L’exposition aux UV, le tabac et certains facteurs liés au mode de vie peuvent eux aussi accélérer le vieillissement visible de la peau. Autrement dit, l’âge compte, mais il n’agit jamais seul.

Entre 20 et 30 ans

Entre 20 et 30 ans, vous n’avez pas besoin de prendre du collagène uniquement parce que vous avez franchi un âge symbolique. Une supplémentation peut être envisagée chez l’adulte avec un objectif précis, mais le discours « il faut commencer à 25 ans pour prévenir » va plus loin que ce que permettent d’affirmer les données disponibles.

Si votre priorité concerne la peau, commencez par les fondamentaux : protection solaire, alimentation variée, sommeil et absence de tabac. Vous pouvez ensuite décider si un complément a sa place dans votre routine.

Entre 30 et 40 ans

C’est souvent durant cette période que les premières ridules ou une perte progressive d’élasticité deviennent plus visibles.

L’essai à 2,5 ou 5 g

Dans un essai mené chez des femmes de 35 à 55 ans, 2,5 ou 5 g de peptides de collagène pendant huit semaines ont amélioré l’élasticité cutanée par rapport au placebo [2]. Une autre étude a rapporté une amélioration de l’hydratation et de certains paramètres de la structure cutanée [3].

Cheveux et ongles, un autre sujet

Pour les cheveux et les ongles, vous pouvez consulter notre article consacré à l’impact du collagène sur les cheveux. Les données ne permettent pas pour autant de fixer un âge idéal unique.

Après 40 ou 50 ans

Après 40 ans, les changements cutanés et hormonaux sont souvent plus visibles. Autour de la ménopause, la diminution du collagène cutané peut notamment s’accélérer. Cela peut rendre la question plus concrète, mais une supplémentation reste un choix, pas une obligation.

La bonne question n’est donc pas seulement « quel âge avez-vous ? », mais aussi « quel résultat recherchez-vous ? ». Pour comprendre les effets étudiés et leurs limites, notre dossier sur les bienfaits du collagène complète ces repères.

À 70 ans

Oui, il est possible de commencer à 70 ans. Il n’existe pas d’âge à partir duquel le collagène deviendrait automatiquement inutile ou dangereux. En revanche, les effets attendus dépendent de l’objectif.

L’essai chez les femmes ménopausées

Un essai de douze mois a étudié 5 g par jour de peptides de collagène spécifiques chez des femmes ménopausées présentant une densité minérale osseuse réduite. Leur âge moyen était de 64,3 ans, et non précisément 70 ans. Une amélioration de la densité minérale osseuse du rachis et du col du fémur a été observée par rapport au placebo [5].

Si vous êtes déjà suivi

Si vous prenez des médicaments, avez une maladie chronique ou êtes suivi pour votre santé osseuse, demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant de commencer.

Peau, sport, os : l’objectif compte plus que l’âge

Pour la peau

L’âge adulte et l’apparition de changements visibles sont des repères plus utiles qu’un anniversaire précis. Les études positives portent souvent sur des adultes présentant déjà des signes cutanés mesurables [2][3][4].

Pour le sport et les articulations

Il n’existe pas davantage d’âge vraiment universel. Une personne sportive de 25 ans et une personne de 55 ans peuvent avoir des attentes très différentes. Notre article sur le collagène en musculation détaille les usages étudiés chez les sportifs, tandis que celui sur le collagène et l’arthrose traite spécifiquement des articulations si vous voulez en savoir plus !

Pour les os

La question devient souvent plus importante après la ménopause ou lorsqu’une baisse de densité minérale osseuse a été diagnostiquée. 

Marin ou bovin

L’âge ne détermine pas à lui seul l’origine à privilégier. Les collagènes marin et bovin apportent principalement des peptides issus de collagène de type I. Le choix dépend plutôt de vos préférences, de votre alimentation et de vos éventuelles allergies.

Pour comparer leurs particularités, consultez notre guide où on l'on compare le collagène marin et le collagène bovin. Le plus important selon nous reste l’hydrolyse, qui fragmente la protéine en peptides de plus petite taille, nous expliquons ce procédé et son intérêt dans notre article où on explique ce que sont que les peptides de collagène.

Dose, moment et précautions

Pour nos Peptides de Collagène PEPTAN®, la portion indiquée correspond à 10 g de poudre. La quantité exacte de peptides et les ingrédients varient selon la saveur : référez-vous toujours à l’étiquette de votre produit.

Le moment compte moins que la régularité

Le moment de la journée compte moins que la régularité. Vous pouvez choisir celui qui s’intègre le mieux à votre routine, en tenant compte des particularités de chaque saveur. Pour aller plus loins, notre guide quand prendre du collagène détaille les différents horaires possibles.

Matcha et Moccha, la caféine

Nos peptides de collagène sont réservés aux adultes. Par exemple, nos saveurs Matcha et Moccha contiennent de la caféine, donc faites attention aux ingrédients du collagène que vous achetez. En cas de grossesse, d’allaitement, de traitement, de pathologie ou de doute, demandez conseil à un professionnel de santé.

Si vous envisagez une prise quotidienne, retrouvez aussi nos repères dans l’article peut-on prendre du collagène tous les jours et nos précautions générales dans notre dossier sur la sécurité du collagène.