Quel est le meilleur collagène pour l’arthrose ?

Si vous cherchez une réponse immédiate : choisissez un type II non dénaturé si votre priorité est la forme la plus spécifique au cartilage, choisissez des peptides hydrolysés si vous préférez une poudre apportée en grammes. Dans les deux cas, comparez le produit exact, la dose et la durée étudiées plutôt que l’origine animale seule.

Quel collagène choisir pour l’arthrose ?

Il n’existe pas un vainqueur absolu, mais deux familles réellement étudiées : le type II non dénaturé et les peptides de collagène hydrolysé. Elles n’ont ni la même structure, ni les mêmes quantités d’emploi. Les confondre conduit à comparer des milligrammes et des grammes comme s’ils étaient interchangeables.

Collagène de type II non dénaturé

Le collagène de type II est caractéristique du cartilage articulaire. Sous forme native ou non dénaturée, il est généralement proposé en petites quantités. Une revue récente a recensé douze études et retient surtout une prise de 40 mg par jour à court ou moyen terme, tout en demandant des essais plus larges et plus longs avant de recommander son usage en routine [1].

Pour une personne qui cherche le collagène le plus spécifiquement étudié en lien avec le cartilage du genou, le type II non dénaturé est donc le choix le plus direct. Mais attention, cela ne signifie pas qu’il reconstruit le cartilage ni qu’il traite la cause de l’arthrose.

Peptides de collagène hydrolysés

Le collagène hydrolysé a été découpé en peptides plus petits. Il est le plus souvent apporté en poudre et en grammes. Une méta-analyse de quatre essais randomisés, réunissant 507 personnes atteintes d’arthrose du genou, rapporte une diminution de la douleur par rapport au placebo. Tous les essais présentaient toutefois un risque de biais élevé [2].

Les peptides hydrolysés de type I ne sont donc pas « hors jeu » : ils pourraient améliorer le confort de certaines personnes, mais leur effet ne serait ni automatique ni équivalent à celui d’un type II non dénaturé. Pour approfondir, on vous recommande de consulter notre article sur le collagène pour les articulations.

Type I, type II, marin ou bovin

Marin ou bovin est une question d’origine, type I ou II est une question de structure, hydrolysé ou non dénaturé est une question de forme. Ce sont trois critères différents. Notre comparatif collagène marin ou bovin détaille les différences de traçabilité, d’allergènes et de prix. Le collagène marin PEPTAN® et notre collagène bovin sont tous deux des peptides hydrolysés de type I.

Collagène natif ou hydrolysé

Dans le corps, le collagène est une protéine de structure des tissus. Le type I est très présent dans la peau, les tendons et les os, le type II est caractéristique du cartilage articulaire. Comme l’arthrose touche ce cartilage, le type II paraît logiquement ciblé. Mais avaler une protéine présente dans une articulation ne signifie pas qu’elle s’y incorpore directement.

Natif n’est pas hydrolysé

« Natif » ou « non dénaturé » ne veut pas dire « hydrolysé » : le premier conserve sa structure, tandis que le second a été fractionné en peptides. Cette différence explique les quantités très éloignées utilisées dans les études et l’impossibilité de comparer leur efficacité à partir du seul poids de la portion.

Ce que disent les études sur l’arthrose

Une méta-analyse actualisée a regroupé onze essais randomisés et 870 personnes souffrant d’arthrose du genou. Les résultats favorisent globalement le collagène pour la douleur et la fonction, mais l’hétérogénéité entre les essais est assez élevée : les formules, les doses, les durées et les critères ne sont pas identiques [3].

Un essai de 180 jours

Un autre essai randomisé de 180 jours mené auprès de 191 personnes a par ailleurs rapporté une amélioration du score WOMAC (Western Ontario and McMaster Universities Osteoarthritis Index, c'est un questionnaire médical de 24 questions utilisé pour évaluer la douleur, la raideur et la fonction physique chez les personnes souffrant d'arthrose de la hanche ou du genou) avec 40 mg par jour de type II non dénaturé par rapport au placebo. La tolérance était comparable entre les groupes [4].

Ce qu’on peut vraiment dire

La conclusion la plus honnête est de dire : certains collagènes pourraient bien réduire les douleurs et améliorer la fonction ou la mobilité dans l’arthrose du genou, mais les preuves restent hétérogènes et ne démontrent pas une régénération du cartilage. Les résultats décrivent des effets moyens : ils ne prédisent pas l’efficacité chez chaque personne. Pour aller plus loins, vous pouvez aussi lire notre synthèse sur les bienfaits supposés du collagène.

Dose et durée

Les quantités ne sont pas interchangeables

Le repère le plus souvent cité est 40 mg par jour pour le type II non dénaturé, les peptides hydrolysés sont, eux, étudiés à des doses en grammes. Il ne faut donc pas choisir le produit qui affiche le plus gros nombre sur l’étiquette. Dix grammes de peptides de type I ne correspondent pas à 40 mg de type II non dénaturé.

Quand prendre le collagène ?

Le moment de la journée semble moins important que la régularité. Prenez-le au moment qui vous aide à suivre la portion prévue, avec ou sans repas selon votre tolérance. Les essais durent généralement plusieurs semaines à plusieurs mois : évaluez l’intérêt après une période cohérente, sans augmenter la dose pour aller plus vite. En l’absence d’amélioration, faites le point avec un professionnel de santé.

Origine, forme et dosage

Le marché des compléments alimentaires réunit de nombreux produits, formules et formats. Pour la santé articulaire, l’achat le plus cohérent n’est pas forcément le produit qui promet le plus : c’est celui dont la composition correspond aux études que vous voulez transposer.

Cinq points sur l’étiquette

La qualité se vérifie directement sur l’étiquette. Avant d’acheter, contrôlez ces cinq points :

• la forme exacte : peptides hydrolysés ou type II non dénaturé ;
• le type de collagène réellement indiqué, sans le déduire de l’origine bovine ou marine ;
• la quantité de collagène actif par portion, distincte du poids total de poudre ou du nombre de gélules ;
• la traçabilité de la matière première, le fabricant et les analyses de qualité disponibles ;
• les allergènes, les autres ingrédients et le coût par dose utile.

Poudre, gélules ou liquide

La poudre, les gélules ou le liquide sont surtout des formats pratiques. La meilleure formule est celle qui fournit la forme et la dose recherchées, avec une composition transparente, et que vous pouvez prendre régulièrement.

Précautions et limites

Le collagène est généralement bien toléré dans les essais, mais des gênes digestives peuvent survenir. Vérifiez l’origine en cas d’allergie au poisson ou aux protéines bovines. Et on préfère le rappeler mais il n'existe aucun collagène végétarien, ni vegan.

Demandez un avis médical en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie rénale ou hépatique, de traitement en cours ou de douleur persistante. Une articulation gonflée, rouge, chaude, bloquée ou une douleur apparue brutalement mérite une consultation.