Le collagène, tout le monde en parle… Mais savez-vous vraiment ce que c’est ? Le collagène est tout simplement la protéine la plus abondante de notre corps, le collagène est présent en grande quantité dans nos tissus conjonctifs. Imaginez-le comme un matelas qui soutient votre peau ou comme un amortisseur naturel pour vos articulations. Pratique, non ?
Mais une question subsiste : quand prendre du collagène pour en tirer les meilleurs bénéfices ? Matin, soir, autour d’un entraînement sportif ? Nous allons tout décortiquer pour vous.
Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène est une protéine essentielle, véritable pilier structurel de nombreux tissus de notre corps, notamment la peau, les os et les tendons. Malheureusement, avec l'âge, la production naturelle de collagène diminue progressivement, entraînant des conséquences visibles comme une perte de fermeté de la peau ou une fragilisation des articulations. C'est pourquoi de plus en plus de personnes se tournent vers des compléments alimentaires contenant du collagène, souvent sous forme de collagène marin ou de collagène bovin.
Prendre son collagène le matin ?
Votre corps vient de passer toute la nuit à jeûner : pourquoi ne pas prendre du collagène dès le réveil ? C’est exactement la logique avancée par ceux qui recommandent de prendre son collagène le matin, idéalement à jeun. Cette habitude s'appuie sur l’idée qu'après une nuit complète sans manger, les réserves protéiques de l'organisme seraient vides. Ainsi, apporter au réveil des peptides de collagène, qui sont riches en acides aminés essentiels, pourrait être bénéfique pour répondre rapidement à ce besoin matinal.
Autre avantage mis en avant à prendre son collagène le matin : une digestion facilitée puisque l’estomac serait vide, évitant ainsi la compétition entre les nutriments. Avant de foncer sur votre collagène à 4h du matin, il faut savoir que cette théorie, bien que séduisante, n'est pas formellement validée par des études scientifiques.
Ce qui rend la prise matinale de collagène particulièrement intéressante, c’est avant tout la routine facile à adopter. Par exemple, intégrer du collagène poudre à son jus d’orange ou smoothie du matin permet également de bénéficier de l'apport en vitamine C, une alliée reconnue pour favoriser la production normale de collagène dans l'organisme.
Prendre son collagène pendant une collation ?
Envie d’une pause dans la journée ? Pourquoi ne pas en profiter pour y intégrer facilement votre dose quotidienne de collagène ? Une des grandes forces du collagène en poudre, c’est justement sa praticité : il se mélange facilement dans vos boissons favorites, que ce soit un smoothie, un café ou même de l’eau.
Ce qu’il faut surtout retenir, c’est que l'efficacité du collagène réside dans la régularité de sa prise, et non dans l’heure exacte à laquelle vous le consommez. Alors, que ce soit votre café de 16h ou votre smoothie post-midi, glisser une dose de collagène marin ou en peptides peut simplement être une astuce pratique pour ne pas oublier votre apport quotidien.
Prendre du collagène après un entraînement ?
Après avoir tout donné pendant votre séance de sport ou vos séries de musculation, votre corps entre dans une phase appelée la « fenêtre post-exercice ». À ce moment précis, vos muscles, tendons, ligaments et articulations sont particulièrement réceptifs aux nutriments dont ils ont besoin pour récupérer. C’est exactement pourquoi certains conseillent de prendre du collagène immédiatement après l’entraînement. Prendre du collagène à ce moment pourrait fournir à votre organisme les peptides de collagène et acides aminés à votre corps.
Cependant, cette période s’étend bien au-delà des minutes qui suivent la séance : elle peut durer plusieurs heures, voire jusqu’à 24 heures. Prendre du collagène après l’effort peut effectivement apporter à votre organisme des peptides de collagène riches en acides aminés mais gardez en tête que le plus important reste surtout d’assurer un apport régulier en protéines tout au long de la journée.
Des études scientifiques vont dans ce sens, notamment chez des populations spécifiques comme les personnes âgées ou souffrant d’arthrose. Par exemple, une étude menée par Zdzieblik en 2015 a observé qu’une supplémentation en peptides de collagène associée à un programme d’exercices physiques réguliers pourrait contribuer à une amélioration de la composition corporelle, notamment par un léger gain de masse musculaire maigre et de force chez des hommes âgés. De même, le professeur Francis Berenbaum, spécialiste en rhumatologie à Paris, souligne que l’activité physique stimule naturellement la reconstruction du cartilage.
Prendre son collagène le soir, avant le coucher
Enfin, nombreux sont ceux qui préfèrent prendre leur collagène en fin de journée, juste avant le coucher. Pourquoi ce choix ? Tout simplement parce que la nuit est naturellement dédiée à la régénération de nos tissus : peau, muscles, tendons… tous profitent du repos pour se réparer.
Le collagène, particulièrement riche en glycine, un acide aminé étudié ses propriétés potentiellement relaxantes, peut sembler idéal pour accompagner une bonne nuit de repos.
Conclusion sur le “meilleur” moment pour prendre son collagène
Alors, quel est finalement le meilleur moment pour prendre le collagène ? La vérité est simple : il n'existe aucun consensus scientifique strict sur ce sujet. Que vous optiez pour prendre le collagène le matin au réveil, prendre le collagène en collation durant la journée, après votre séance de sport ou bien même prendre du collagène le soir avant de vous coucher, le plus important reste la régularité.
Gardez en tête qu'une prise régulière de collagène (quotidienne) et une dose adéquate (10g par jour pour notre collagène) est essentiel pour espérer observer des bénéfices. Vous êtes sportif ? Testez de prendre votre collagène après l’entraînement. Vous visez plutôt l’aspect beauté et soin de la peau ? Prenez votre le collagène le matin ou soir, adaptez selon votre préférence. L’essentiel est d’intégrer ce complément alimentaire à un moment où vous ne risquez pas de l'oublier.
Faut-il faire des cures ou une prise continue de collagène?
Team cure ou team toute l’année ? Lorsqu'il s'agit de consommer du collagène, deux grandes approches existent : les cures ponctuelles et la prise continue.
Les cures durent généralement de 8 à 12 semaines, cette durée correspond à celle fréquemment retenue dans les études cliniques, indiquant qu'une prise régulière sur quelques mois peut suffire à constater les premiers bénéfices. Entre chaque cure, certains préfèrent marquer une pause pour permettre au corps de s'adapter naturellement. Malheureusement cette pratique n’est pas vraiment appropriée, puisque les effets bénéfiques potentiels du collagène apparaissent au bout de plusieurs semaines à plusieurs mois. Interrompre la prise pourrait juste limiter ou retarder les potentiels bienfaits attendus.
À l’inverse, la prise continue est surtout privilégiée par les personnes qui sollicitent régulièrement leurs articulations : sportifs, seniors ou toute personne cherchant à maintenir un apport constant en collagène.
Puisque les bénéfices potentiels d'une supplémentation en collagène peuvent prendre plusieurs semaines ou mois à apparaître, une prise régulière semble donc plus adaptée.
Source :
Zdzieblik D, Brame J, Oesser S, Gollhofer A, König D. The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Knee Joint Discomfort in Young Physically Active Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2021 Feb 5;13(2):523. doi: 10.3390/nu13020523. PMID: 33562729; PMCID: PMC7915677.
