Le collagène, tout le monde en parle mais une vraie question se pose : est-ce qu’on peut prendre du collagène tous les jours ?
Peut-on prendre du collagène tous les jours, oui ou non ?
A part si vous êtes concerné par la seconde partie de l’article : Oui, vous pouvez prendre du collagène tous les jours, les études disponibles cherchant à évaluer ses bienfaits du collagène sur la santé, la peau, et le corps en général reposent le plus souvent sur une prise à long terme de 8 semaines à 6 mois (Clark KL 2008; Bello AE 2006) , et aucune étude n’a rapporté d’effet secondaires graves liés à la supplémentation sur le long terme en collagène chez des personnes en bonne santé. Les seuls effets secondaires observés étaient des légers troubles digestifs ou d’intolérances.
Du côté des recherches scientifiques portant sur l’impact des peptides de collagène sur le confort articulaire ou sur l’élasticité de la peau (1)(2), elles montrent que les effets potentiels observés suite à une supplémentation en collagène apparaissent souvent après plusieurs semaines à plusieurs mois de supplémentation quotidienne régulière.
Ainsi, pour autant que vous respectiez les doses journalières recommandées (chez Greenwhey, nous recommandons une dose quotidienne de 10 grammes pour nos peptides de collagène Peptan®), une prise quotidienne est non seulement envisageable, mais elle est également cohérente par rapport aux études existantes qui ont été réalisées pour prouver des effets du collagène sur la santé et sur diverses parties du corps (sur la peau, les cheveux, les ongles…). (1)(2)(3)
Toutefois, il est important de rester prudent et de toujours consulter un professionnel de santé avant d'intégrer un nouveau complément alimentaire à votre routine quotidienne.
Dans quels cas éviter de prendre du collagène tous les jours ?
Les personnes allergiques ou intolérantes à certains ingrédients doivent être prudentes avec la prise de collagène : par exemple, les personnes allergiques au poisson doivent absolument éviter le collagène marin, qui est dérivé de sources marines.
De même, toute personne ayant déjà manifesté des réactions allergiques ou intolérantes après la prise de compléments alimentaires contenant du collagène devrait éviter une consommation régulière.
Les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent également faire preuve de prudence, car un apport excessif en protéines peut aggraver leur état.
Si vous avez des antécédents allergiques ou souffrez d'intolérances alimentaires spécifiques ou si vous avez des problèmes rénaux, consultez un professionnel de santé avant toute supplémentation quotidienne en collagène.
Source :
(1) Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. doi: 10.1159/000351376. Epub 2013 Aug 14. PMID: 23949208.
(2)Crowley DC, Lau FC, Sharma P, Evans M, Guthrie N, Bagchi M, Bagchi D, Dey DK, Raychaudhuri SP. Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial. Int J Med Sci. 2009 Oct 9;6(6):312-21. doi: 10.7150/ijms.6.312. PMID: 19847319; PMCID: PMC2764342.
(3) Benito-Ruiz P, Camacho-Zambrano MM, Carrillo-Arcentales JN, Mestanza-Peralta MA, Vallejo-Flores CA, Vargas-López SV, Villacís-Tamayo RA, Zurita-Gavilanes LA. A randomized controlled trial on the efficacy and safety of a food ingredient, collagen hydrolysate, for improving joint comfort. Int J Food Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:99-113. doi: 10.1080/09637480802498820. Epub 2009 Feb 11. PMID: 19212858.
Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.
Bello AE, Oesser S. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Curr Med Res Opin. 2006 Nov;22(11):2221-32. doi: 10.1185/030079906X148373. PMID: 17076983.
