Magnésium et grossesse : un nutriment à ne pas oublier

Le magnésium fait partie de ces nutriments discrets, mais indispensables. Pendant la grossesse, il attire particulièrement l’attention : les besoins de la future maman évoluent, et son équilibre en dépend. Le magnésium contribue à des fonctions essentielles du corps : réduction de la fatigue, fonctionnement normal des muscles ou encore équilibre électrolytique, autant de points cruciaux quand le corps travaille pour deux. Les chercheurs rappellent que des apports insuffisants sont fréquents, ce qui explique pourquoi le magnésium est régulièrement étudié pour son rôle dans la grossesse (Rosanoff et al., 2021 ; Li et al., 2019).

Importance du magnésium pour les femmes enceintes

Rôle du magnésium dans la santé maternelle

Le magnésium contribue à maintenir un système nerveux normal, un métabolisme énergétique équilibré et une synthèse protéique normale. Autant de mécanismes qui soutiennent la future maman au quotidien.

Plusieurs études ont observé qu’un déficit en magnésium pendant la grossesse pourrait être associé à des risques accrus de complications comme l’hypertension, la prééclampsie ou encore le diabète gestationnel (Mousa et al., 2016 ; Workalemahu et al., 2017).

Ces liens restent étudiés, mais ils soulignent l’importance de surveiller ce minéral.
Sur un plan pratique, le magnésium participe à la relaxation musculaire et à la régulation de la pression artérielle, deux fonctions clés pour accompagner les changements physiologiques de la grossesse.

Impact du magnésium sur le développement du bébé

Du côté du fœtus, le magnésium contribue au maintien d’une ossature normale et au fonctionnement du système nerveux. Les chercheurs s’y intéressent pour son rôle potentiel dans le développement cérébral et la croissance osseuse.

Même si toutes les données cliniques ne sont pas définitives, la recherche pointe clairement vers un rôle de soutien du magnésium dans la formation du squelette et du système nerveux.

Différentes formes de magnésium

Toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Leur biodisponibilité (capacité d’absorption par l’organisme), leur tolérance digestive ou encore leur usage médical peuvent varier. Voici un tableau qui permet de comparer les plus courantes étudiées dans la littérature scientifique :

Forme de magnésium	Particularités	Biodisponibilité / Absorption	Utilisation fréquente pendant la grossesse
Bisglycinate	Chélaté à deux molécules de glycine	Très bonne tolérance digestive, absorption régulière	Complément alimentaire (études sur la réduction des crampes musculaires, résultats variables)
Citrate	Sel de magnésium et acide citrique	Soluble dans l’eau, absorption généralement efficace	Études cliniques à 300 mg/jour, parfois proposé contre la constipation légère
Sulfate	Sel utilisé en perfusion	Non pris en cure orale, utilisé par voie intraveineuse	Traitement hospitalier de la prééclampsie et prévention de la paralysie cérébrale du fœtus (Crowther et al., 2003)
Marin	Mélange de sels extraits de l’eau de mer	Absorption progressive, présence d’autres minéraux	Présent dans de nombreux compléments “naturels”, mais très peu assimilable

Efficacité des compléments alimentaires de magnésium

La supplémentation en magnésium pendant la grossesse a fait l’objet de plusieurs essais cliniques et revues systématiques. Les résultats restent contrastés.

Une méta-analyse Cochrane (Makrides et al., 2014) portant sur plus de 9 000 femmes n’a pas montré de bénéfice clair sur la mortalité périnatale ou la prévention de toutes les complications.

Toutefois, certains essais suggèrent des effets favorables, par exemple une réduction du risque de scores d’Apgar faibles chez le nouveau-né ou une diminution des cas de liquide amniotique teinté de méconium.

Ces divergences montrent que le magnésium, bien qu’il contribue de manière certaine au fonctionnement normal des muscles et du système nerveux, ne peut pas être présenté comme une solution universelle contre tous les inconforts de la grossesse.

Bienfaits du magnésium sur la grossesse

Réduction des crampes et des contractions

Les crampes musculaires font partie des inconforts les plus cités par les femmes enceintes. Elles surviennent souvent la nuit, au niveau des mollets, et perturbent le sommeil.

Le magnésium, en contribuant au fonctionnement normal des muscles, joue un rôle direct dans la régulation de la contraction et de la détente musculaire.

Des essais cliniques se sont intéressés à son potentiel pour limiter ces douleurs. Un essai contrôlé mené avec du bisglycinate de magnésium (300 mg/jour) a montré une réduction significative des crampes par rapport au placebo (Farajzadeh et al., 2012). À l’inverse, d’autres études, notamment avec le citrate, n’ont pas retrouvé d’effet aussi marqué.

En pratique médicale, le sulfate de magnésium est utilisé en perfusion pour réduire l’hyperactivité utérine ou prévenir certaines complications graves. Mais cet usage hospitalier ne doit pas être confondu avec une complémentation quotidienne. Pour la femme enceinte en bonne santé, l’intérêt reste surtout lié au confort musculaire et à la prévention d’un déficit.

Amélioration du bien-être et du sommeil

Au-delà des muscles, le magnésium contribue aussi à des fonctions psychologiques normales. Cette allégation validée par l’EFSA explique pourquoi il est parfois évoqué dans le contexte du sommeil et du bien-être émotionnel.

Des recherches observationnelles rapportent qu’un apport plus élevé en magnésium pourrait être associé à une meilleure qualité de sommeil et à une diminution de la nervosité, mais les données cliniques restent limitées (Nielsen, 2010).

Dans la vie quotidienne, cela peut se traduire par une sensation de relâchement ou une amélioration du confort nocturne chez certaines femmes. Le magnésium agit un peu comme un stabilisateur : en participant à l’équilibre électrolytique et au métabolisme énergétique, il aide l’organisme à retrouver une forme de régularité. Ce n’est pas un sédatif, mais un soutien de fond qui peut, chez certaines personnes, contribuer à atténuer les réveils nocturnes ou les phases de tension nerveuse.

Risques d’une carence en magnésium pendant la grossesse

Une carence en magnésium ne passe pas toujours inaperçue.

Elle peut se manifester par des crampes musculaires, une fatigue persistante, parfois des troubles de l’humeur comme l’irritabilité ou l’anxiété.

Chez la femme enceinte, plusieurs études observationnelles associent un déficit en magnésium à des complications métaboliques, notamment l’hypertension artérielle, le diabète gestationnel ou encore la prééclampsie (Jahnen-Dechent & Ketteler, 2012). Ces liens ne sont pas tous confirmés par des essais cliniques robustes, mais ils montrent que ce minéral n’est pas un simple “détail” nutritionnel.

Côté fœtus, les données suggèrent qu’un apport insuffisant pourrait être lié à un retard de croissance intra-utérin, à une minéralisation osseuse perturbée, ou encore à des anomalies du développement du système nerveux (Fekete et al., 2017).

Ces résultats doivent être interprétés avec prudence, mais ils soulignent l’importance d’une alimentation équilibrée riche en magnésium.

Influence sur les accouchements prématurés

Le lien entre faibles niveaux de magnésium et travail prématuré est étudié depuis plusieurs décennies. Sur le plan physiologique, le magnésium intervient dans la contractilité du muscle utérin et la régulation des échanges calciques.

Certaines recherches indiquent que la supplémentation pourrait réduire le risque d’accouchement prématuré, mais les résultats restent variables d’une étude à l’autre.

En pratique, seuls les usages médicaux (comme le sulfate de magnésium en perfusion à l’hôpital) font aujourd’hui partie des recommandations officielles dans des cas précis.

Recommandations sur l’apport quotidien en magnésium

L’apport conseillé en magnésium pour les femmes enceintes se situe autour de 350 mg par jour. Cet objectif peut être atteint en combinant une alimentation variée et, si nécessaire, une complémentation adaptée. La limite de sécurité est fixée à environ 400 mg/jour, au-delà de laquelle des effets indésirables digestifs (nausées, diarrhées) peuvent survenir.

Sources alimentaires riches en magnésium

Le magnésium se cache dans des aliments accessibles au quotidien : les légumes verts comme les épinards, le pain complet ou les céréales complètes, les légumineuses (pois chiches, lentilles), mais aussi les oléagineux (amandes, noix, graines). Les produits laitiers et certains poissons en apportent également, ce qui facilite l’intégration dans les repas familiaux.

Pourtant, des enquêtes nutritionnelles montrent qu’en moyenne, les femmes en âge de procréer n’atteignent pas toujours ces recommandations, avec un déficit estimé à environ 20 % des besoins (Kirkpatrick et al., 2018).

Compléments alimentaires et sécurité

Les compléments peuvent aider lorsque l’alimentation ne suffit pas. Certaines formes, comme le bisglycinate ou le citrate, sont mieux tolérées que l’oxyde, connu pour son faible taux d’absorption. Les effets secondaires sont surtout digestifs, liés à un excès ponctuel. Pour rester dans un usage sûr, il est conseillé de respecter les doses journalières recommandées et de demander l’avis d’un professionnel de santé, en particulier en cas de traitement médical ou de pathologie spécifique.