Les oméga-3 sont des acides gras essentiels indispensables pour le bon fonctionnement de l’organisme. Ils offrent de nombreux bienfaits pour la santé, mais notre corps ne sait pas les fabriquer. L’alimentation moderne en contient peu, et l’équilibre oméga 3 et oméga 6 est mauvais chez la plupart des personnes. Il est donc crucial de les consommer en incorporant certains produits dans notre alimentation ou en prenant des compléments alimentaires comme des gélules d’oméga 3. Dans cet article, nous allons explorer en détail les bienfaits des oméga 3, la cure d'oméga 3, et les recommandations pour tirer le meilleur parti de leurs effets positifs sur la santé.
Bienfaits des oméga 3
Les bienfaits des oméga-3 sont multiples et touchent divers aspects cruciaux de notre santé. Voici quelques-uns des principaux bienfaits des oméga 3 :
Santé cardiovasculaire : Les oméga 3 ont un effet protecteur sur le cœur en réduisant le cholestérol et les triglycérides, en régulant la tension artérielle et en prévenant la formation de caillots sanguins.
Fonction cérébrale : Les oméga 3 jouent un rôle crucial dans le développement et le fonctionnement du cerveau. Ils améliorent les fonctions cognitives telles que la mémoire, la concentration et l'apprentissage. Ils sont également reconnus comme étant bénéfiques dans la prévention et la prise en charge de troubles neurologiques comme la dépression, la schizophrénie et la maladie d'Alzheimer. Même s'ils ne permettent pas de remplacer une médication, les bienfaits des oméga 3 ne sont pas négligeables.
Santé de la peau : Les oméga 3 aident à maintenir une peau saine en améliorant son élasticité, sa souplesse et son hydratation. Ils peuvent également réduire les inflammations cutanées, comme l'acné, l'eczéma et le psoriasis en régulant la production de sébum et en favorisant la régénération cellulaire. Ces bienfaits des oméga 3 se font ressentir en les consommant et non à travers une application cutanée.
Santé des articulations : Les propriétés anti-inflammatoires des oméga 3 sont bénéfiques pour les personnes souffrant de douleurs articulaires et d'arthrite. Ils contribuent à réduire l'inflammation et à améliorer la mobilité. Leurs bienfaits seront d’autant plus ressentis s’ils sont alliés à une alimentation riche en collagène et/ou glycine.
Vision : Les oméga 3 sont essentiels pour maintenir une bonne santé oculaire et prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA). Des analyses sanguines de patients atteints de DMLA révèlent habituellement des taux significativement faibles d'acides gras oméga-3, EPA et DHA. La dégénérescence maculaire liée à l'âge est la première cause de malvoyance chez les plus de 50 ans.
Cancer : des études ont trouvé une corrélation entre une alimentation élevée en oméga 3 et une réduction du risque de cancer du sein, du côlon ou de la prostate.
Cure d'oméga 3
Si votre alimentation est pauvre en oméga-3 et que vous souhaitez rattraper cela avec une cure ou bien que vous souhaitez faire une cure de gélules d’oméga 3 pour complémenter votre alimentation et profiter de leurs bienfaits sur la santé, sachez que faire une cure d'oméga 3 offre des intérêts à court et à long terme.
À court terme, la cure d'oméga 3 permet d'équilibrer le rapport entre oméga 3 et oméga 6, souvent déséquilibré dans notre alimentation moderne. Un excès d'oméga 6 peut provoquer des inflammations, tandis que les oméga 3 ont un effet anti-inflammatoire. Les bienfaits d'une cure d'oméga 3 se manifestent rapidement sur la peau, les cheveux, les ongles et même l'humeur.
À long terme, une cure d'oméga 3 contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires, à maintenir un bon fonctionnement cérébral et ophtalmique et à réduire les risques de dépression et de troubles neurologiques.
Combien de temps pour des bienfaits ?
Le délai pour ressentir les bienfaits des oméga-3 varie en fonction de chaque individu, de la situation et des bienfaits des oméga 3 que vous souhaitez ressentir. Généralement, certains bienfaits, tels que l'amélioration de l'humeur et la réduction des douleurs articulaires, peuvent être ressentis après quelques semaines de supplémentation en oméga 3.
D'autres bienfaits, comme la prévention des maladies cardiovasculaires et l'amélioration des fonctions cognitives, demandent un apport régulier et constant en oméga 3 sur plusieurs mois, voire années, pour être pleinement efficaces.
Cependant, réduire sa consommation ou arrêter sa supplémentation en oméga 3 quelque temps n’empêchera pas les bienfaits sur le long terme. Par exemple, les organismes de santé publique eux même conseillent d’arrêter de se supplémenter une ou deux semaines avant une intervention chirurgicale pour éviter que le sang ne soit trop fluide, même s’ils conseillent une alimentation riche en EPA et DHA sur le long terme.
Cure d'oméga 3 : combien de temps ?
Pour maintenir les effets bénéfiques et profiter des effets à long terme si votre alimentation ne vous permet pas d’atteindre des niveaux optimaux d’oméga-3, il sera donc préférable de suivre une cure d'oméga 3 continue plutôt que temporaire. En effet, une supplémentation régulière et adaptée à vos besoins permettra de maximiser les bienfaits des oméga 3 sur votre santé.
Une cure d'oméga 3 peut améliorer significativement la qualité de vie et la santé globale dès les premières semaines, mais comme vu ci-dessus, certains effets nécessitent donc un apport suffisant et constant à vie. Si votre alimentation n’est pas toujours optimale, le mieux est d’opter pour une cure d’oméga 3 en continu ou de la renouveler régulièrement.
Oméga 3 par jour
La quantité optimale d'oméga-3 par jour dépend de plusieurs facteurs, tels que l'âge, le sexe et l'état de santé. En général, il est recommandé de consommer au minimum 250 et 500 mg d'EPA et de DHA par jour pour un adulte en bonne santé. Les oméga 3 ALA, présents dans les sources végétales, sont moins efficaces, car notre corps doit les convertir en EPA et DHA, ce qui se fait avec un rendement limité. Il est donc préférable de privilégier les sources d'oméga 3 EPA et DHA, comme les poissons gras et les compléments alimentaires à base d'huile de poisson.
Cependant, pour profiter de certains bienfaits des oméga 3 il faudra prendre plus d’oméga 3 par jour que le la fourchette minimale recommandée.
Par exemple, la quantité d’oméga 3 par jour pour profiter des bienfaits sur la santé cardiovasculaire serait d’au moins 850 mg d'EPA et de DHA journaliers d’après une étude menée sur plus de 100 000 personnes pendant 5 ans. Avec cette quantité d’oméga 3 journalière Ils ont observé une réduction de 25% des crises cardiaques et une diminution de 45% des morts subites. Pour les études sur les maladies coronariennes ou l'insuffisance cardiaque, la plupart des études ont utilisé environ 1 000 mg par jour. Pour les personnes ayant un taux élevé de triglycérides, on recommande même une dose d’environ 4 000 mg par jour.
Pour les bienfaits sur le cerveau, les doses journalières d’oméga 3 recommandées sont également plus élevées. Pour la dépression, l’anxiété et l’angoisse, les études vont jusqu’à 2200 mg. Il est important de noter qu’il semblerait que les sources d’oméga 3 plus riches en EPA qu’en DHA sont à privilégier pour ces problèmes.
Il est admis qu’il ne faut pas dépasser 5000 mg d’oméga 3 par jour. D’un côté parce qu’il n’y a eu aucun bénéfice pour la santé démontré pour des dosages journaliers supérieurs à 5000 mg et de l’autre, un surdosage peut présenter des risques, comme nous l’expliquons dans cet autre article : les dangers des oméga 3.
Combien de gélule d'oméga 3 par jour
Les dosages des gélules d'oméga-3 varient en fonction des marques et des produits. Il est recommandé de choisir des gélules fortement dosées en EPA et DHA pour en tirer un maximum de bénéfices en prenant moins de gélules par jour. De plus, optez pour des oméga 3 certifiés Epax, car ils sont moins susceptibles d'être oxydés et sont mieux assimilés par l'organisme. Si vous ne prenez pas d'oméga 3 certifiés Epax, il est conseillé d'augmenter légèrement la dose pour compenser la différence d'assimilation.
Par exemple, si vous prenez une gélule d'oméga 3 Epax contenant 500 mg d'EPA et DHA, vous pourriez avoir besoin d’une gélule et demi d'un produit non certifié Epax pour obtenir le même effet si l’huile est oxydée à hauteur d’un tiers de sa valeur en oméga 3, ce qui est au minimum souvent le cas.
Conclusion
Les oméga-3 sont essentiels pour notre santé et offrent de nombreux bienfaits, allant de la prévention des maladies cardiovasculaires à l'amélioration de la santé de la peau. Pour profiter pleinement de leurs effets positifs, il est important de suivre une cure d'oméga 3 continue et d'adapter la dose en fonction de vos besoins et de privilégier les sources d'oméga 3 EPA et DHA, comme les poissons gras et les compléments alimentaires à base d'huile de poisson. Choisissez des gélules certifiées Epax pour une meilleure assimilation et une efficacité optimale.
Les oméga 3 sont un élément clé d'une alimentation saine et équilibrée, et leur consommation régulière peut grandement améliorer votre bien-être et votre qualité de vie. N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour déterminer la dose d'oméga 3 la plus adaptée à vos besoins et à votre situation. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2815 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10465168/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12588750/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6903779/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31422671/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178115003844 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30646157/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31383846/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7490175/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17493949/ https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10617968/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9637947/
