Quand prendre des oméga 3 : matin ou soir ?
Le moment de la journée importe peu, le principal est de prendre les oméga 3 avec un repas et de préférence riche en lipides, pour une meilleure biodisponibilité.
Dans le but de choisir un moment dans la journée, il est préférable d’en fixer un qui vous correspond en fonction de votre routine, pour ne pas oublier de prendre vos oméga 3 et de manière régulière.
Combien de gélules d’oméga 3 prendre par jour ?
Les adultes en bonne santé devraient viser à consommer entre 250 à 500 mg d'EPA (acide eicosapentaénoïque) et de DHA (acide docosahexaénoïque) combinés par jour.
Pour des conditions spécifiques, comme les maladies cardiaques, des doses plus élevées peuvent être recommandées (par exemple, 1000 mg par jour d'EPA et de DHA combinés).
Il est très important de lire l’étiquette de votre produit pour suivre les recommandations en fonction du dosage des gélules d'oméga 3.
Par ailleurs, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant la prise de compléments alimentaires, en particulier si vous êtes concernés par des pathologies.
Combien de temps dure une cure d’oméga 3 ?
Il existe plusieurs types de cures en fonction de leur durée et des attentes de l’individu.
Pour des améliorations spécifiques à court terme, comme la réduction de l'inflammation ou l'amélioration de la santé de la peau, une cure de 1 à 3 mois peut être suffisante.
Il s’agit de la cure la plus courte.
Pour des effets plus durables sur la santé cardiovasculaire, la gestion du cholestérol ou l'amélioration de la santé articulaire, une cure de 3 à 6 mois est souvent recommandée.
On parle ici de cure moyenne.
Pour des bénéfices à long terme, comme la prévention des maladies chroniques, certaines personnes choisissent de prendre des oméga-3 de manière continue.
Dans ce cas, il est important de discuter avec un professionnel de santé pour s'assurer que la supplémentation à long terme est appropriée et pour ajuster la dose si nécessaire.
Ou trouver les oméga 3 ?
Les oméga 3 peuvent se trouver dans des aliments d’origine végétale ou animale.
En revanche la plupart du temps cela ne suffit pas, il faut donc s’en procurer via des compléments alimentaires faits à base d’huile de poisson.
Cela permet de respecter ses apports quotidiens car les capsules d’oméga 3 sont précisément dosées.
Ou trouve-t-on les omega 3 dans l’alimentation ?
Il est possible de trouver des omega 3 dans des sources animales comme végétales, voici des exemples :
Sources animales
Poissons gras :
- Saumon
- Maquereau
- Sardines
- Hareng
- Thon
- Truite
Sources végétales
- Huiles végétales :
- Huile de lin (très riche en ALA, acide alpha-linolénique)
- Huile de chia
- Huile de noix
- Huile de colza (canola)
- Graines :
- Graines de lin
- Graines de chia
- Graines de chanvre
- Noix et autres fruits à coque :
- Noix (particulièrement riches en ALA)
- Noix de macadamia
- Légumes à feuilles vertes :
- Épinards
- Chou kale
- Pourpier
- Algues et suppléments d'algues :
- Certaines algues marines sont riches en EPA et DHA, les mêmes types d'oméga-3 que ceux trouvés dans les poissons.
Quelle est l’huile la plus riche en oméga 3 ?
Huile de lin
- Acide alpha-linolénique (ALA) : Environ 50-60% de la composition totale de l'huile de lin est constituée d'ALA, un type d'oméga-3.
Comparaison avec d'autres huiles
- Huile de chia :
- ALA : Environ 60% de la composition totale.
- Huile de noix :
- ALA : Environ 10-15% de la composition totale.
- Huile de colza (canola) :
- ALA : Environ 10% de la composition totale.
- Huile de chanvre :
- ALA : Environ 15-20% de la composition totale.
Oméga 3 algues ou poisson ?
Il est possible de trouver le même type d’oméga 3 dans ces deux sources, le choix se fait surtout par rapport au régime alimentaire de la personne et de ses choix personnels.
Pour les végétaliens les algues permettent une bonne alternative pour se procurer des oméga 3 par l’alimentation sans compromettre ses convictions.
Quelle marque choisir pour les oméga 3 ?
Il est impératif de choisir une marque qui propose une huile de poisson avec un indice TOTOX faible, ce qui garantit une bonne assimilation par l’organisme.
Les meilleurs sur le marché sont EPAX avec leur label, il est donc primordial de se diriger vers une marque qui propose ces oméga 3 pour bénéficier de leur qualité et de leur efficacité.
Oméga 3 bio quelle marque choisir ?
Les oméga 3 Epax sont produits à partir d’une pêche responsable dans des zones certifiées par le label Friends of the sea, garantissant l’absence de sur exploitation, la protection des fonds marins, la non-prise des espèces protégées et une empreinte carbone faible.
Il est donc fortement conseillé de se diriger vers une marque qui propose des oméga 3 certifiés EPAX.
Oméga 3 anti-inflammatoire : vrai ou faux ?
Vrai, les oméga 3 ont des propriétés anti-inflammatoires reconnues et en voici quelques exemples :
Arthrite : Des études montrent que les suppléments d'oméga-3 peuvent réduire les douleurs articulaires et la raideur chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde.
Maladies cardiovasculaires : Les oméga-3 ont des effets anti-inflammatoires qui contribuent à la réduction du risque de maladies cardiovasculaires en diminuant l'inflammation vasculaire.
Maladies inflammatoires de l'intestin : Les oméga-3 peuvent aider à réduire l'inflammation intestinale et les symptômes associés à des conditions comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.
Asthme : Les oméga-3 peuvent aider à diminuer l'inflammation des voies respiratoires et les symptômes d'asthme.
Oméga 3 en musculation : quand les prendre ?
Avec les repas : Les oméga-3 sont mieux absorbés lorsqu'ils sont consommés avec des repas contenant des graisses. Prendre vos suppléments d'oméga-3 avec un repas riche en graisses peut améliorer leur biodisponibilité.
Après l'entraînement : Prendre des oméga-3 après l'entraînement peut aider à réduire l'inflammation et favoriser la récupération musculaire. L'inflammation post-exercice est une réponse naturelle, mais une inflammation excessive peut ralentir la récupération.
Matin et soir : Répartir la dose quotidienne en deux prises, le matin et le soir, peut aider à maintenir des niveaux constants d'oméga-3 dans le sang, maximisant ainsi leurs effets anti-inflammatoires tout au long de la journée.
Avec un repas contenant des protéines : Associer les oméga-3 à un repas contenant des protéines peut également être bénéfique, car les protéines sont essentielles pour la réparation et la croissance musculaire.
Sources :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36637075/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30400360/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33081119/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32463305/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18220672/
