GreenFacts

Exercices pectoraux en musculation : quels mouvements choisir et comment progresser ?

Ce qu'il faut retenir : Choisissez une poussée que vous maîtrisez : développé couché, chest press ou pompes. Vous n’avez pas besoin de faire tous les exercices à chaque séance. Le développé incliné...

Exercices jambes en musculation : quels mouvements choisir et comment les réaliser ?

Ce qu'il faut retenir : Une séance complète combine une poussée, une extension de hanche, une flexion du genou et un travail des mollets. Le squat à la barre n’est pas obligatoire : la presse et le...

6 exercices pour les bras en musculation : biceps, triceps et programme

Ce qu'il faut retenir : Pour entraîner les bras, associez un mouvement de flexion du coude, comme un curl, à un mouvement d'extension pour les triceps. Le biceps ne travaille pas seul : le brachial...

Exercices épaules en musculation : quels mouvements pour chaque faisceau ?

Ce qu'il faut retenir : Le deltoïde comprend trois faisceaux distincts (antérieur, moyen, postérieur) qui ne sont pas sollicités de la même façon Avant d'ajouter des exercices pour l'avant de l'épa...

Maltodextrine et créatine : pourquoi certaines marques en ajoutent

Ce qu'il faut retenir : La maltodextrine dans une créatine, c’est presque toujours un glucide pas cher, pas un booster obligatoire à 3 g. Une dose utile, c’est 3 g de créatine, pas 3 g de poudre ar...

Cardio avant ou après musculation : que choisir selon votre objectif

Ce qu'il faut retenir : Force ou hypertrophie : musculation d’abord, cardio ensuite. Endurance : cardio d’abord, renforcement ensuite. Perte de gras : le volume de la semaine pèse plus que l’ordre,...

Calcul de la VMA : comment trouver votre vitesse maximale aérobie

Ce qu'il faut retenir : La VMA est l’allure à laquelle votre consommation d’oxygène plafonne : vous la tenez quelques minutes, pas une heure. Demi-Cooper : distance en 6 minutes (m) ÷ 100 = VMA en...

Quelle dose de collagène prendre par jour ?

Ce qu'il faut retenir : Il n’existe pas une dose universelle de collagène pour tout le monde. Dans les études, les quantités varient surtout selon l’objectif et le type de collagène utilisé. Pour l...

Calcul du 1RM : formules, calculateur et utilisation

Ce qu'il faut retenir : Le 1RM est le poids maximal soulevé sur une seule répétition avec une technique correcte. La formule de Brzycki (1RM = poids ÷ (1,0278 − 0,0278 × reps)) permet de l'estimer...