Pendant la grossesse, le corps se transforme en profondeur, et parmi les matériaux essentiels à cette grande œuvre, on trouve le fameux collagène. Protéine structurale omniprésente dans notre organisme, le collagène est la clé de voûte de la structure de notre peau, de nos os et même de nos tendons. Mais pourquoi est-il si important durant ces neuf mois où le corps change à toute allure ? Je vous dis tout !
- Les bienfaits du collagène pendant la grossesse
- Les différentes formes de collagène
- Précautions à prendre lors de la consommation de collagène
- Comment intégrer le collagène dans son alimentation pendant la grossesse
Les bienfaits du collagène pendant la grossesse
Si vous attendez un bébé, vous l’avez sans doute remarqué : votre peau s’étire comme un élastique pour faire place au petit locataire qui grandit. C’est là que le collagène intervient en coulisses.
Amélioration de l'élasticité de la peau
Pendant la grossesse, la peau du ventre se tend rapidement et subit une pression intense. Cette distension soudaine peut fragiliser la peau et la rendre plus vulnérable.
Certaines études cliniques récentes suggèrent qu'une supplémentation en collagène hydrolysé pourrait améliorer l'élasticité cutanée, l'hydratation et la fermeté de la peau.
Par exemple, une étude contrôlée menée en 2024 sur 112 participantes a observé que prendre 10 grammes de collagène par jour pendant 12 semaines pourrait augmenter l'élasticité de la peau de 22,7 % et améliorer son hydratation de 13,8 %, comparé à un placebo. Ces résultats prometteurs laissent à penser que le collagène pourrait potentiellement être une aide pour accompagner la peau dans ses grands changements durant la grossesse, bien que cela reste encore à étudier.
Prévention des vergetures
Les vergetures sont souvent l'une des principales préoccupations des futures mamans. Elles apparaissent généralement lorsque la peau s’étire brutalement, provoquant de petites fissures dans le derme (la couche intermédiaire de la peau). Imaginez un élastique trop étiré : il finit par craquer légèrement. C’est exactement le phénomène des vergetures.
Le rôle potentiel du collagène serait d'apporter à la peau une meilleure souplesse et résistance, ce qui pourrait, en théorie, réduire la formation de ces marques indésirables. Cependant, soyons clairs : aucune étude clinique spécifique n’a encore formellement démontré que la prise de collagène oral empêchait totalement l’apparition des vergetures pendant la grossesse.
Cela dit, une méta-analyse de 2021, regroupant 19 études sur plus de 1 100 participants, a mis en évidence que le collagène hydrolysé pourrait améliorer significativement la fermeté et l’élasticité cutanées. On peut donc espérer raisonnablement que ces propriétés contribueraient à limiter la sévérité ou l’étendue des vergetures. Mais gardons à l’esprit que leur apparition dépend également de facteurs hormonaux et génétiques sur lesquels le collagène n'aura que peu d’influence. Le mieux reste d’envisager le collagène comme un complément alimentaire pertinent, utile mais non miraculeux, qui viendra soutenir les autres actions préventives : application régulière de soins hydratants spécifiques pour la grossesse, alimentation riche en vitamines et maintien d'une hydratation optimale.
Pour conclure, intégrer le collagène à sa routine durant la grossesse pourrait être une stratégie intéressante pour accompagner la peau dans cette période d'intense bouleversement, mais cela ne remplace pas les bons gestes quotidiens qui restent primordiaux. Avant de commencer toute supplémentation, je vous conseille vivement de consulter un professionnel de santé qui saura vous guider selon vos besoins et votre profil personnel.
Soutien à la santé des cheveux et des ongles
Durant la grossesse, les changements hormonaux rendent souvent vos cheveux plus épais, brillants et résistants !
Malheureusement, après l'accouchement, ces mêmes hormones jouent aux montagnes russes, entraînant fréquemment une perte brutale de cheveux appelée effluvium télogène. Un peu comme lorsque l’automne arrive soudainement et que les feuilles tombent massivement des arbres, cette chute de cheveux peut inquiéter bon nombre de jeunes mamans.
Ici, le collagène hydrolysé pourrait intervenir en apportant au cuir chevelu certains nutriments, dont la glycine et la proline, deux acides aminés qui interviennent dans le processus de la formation des cheveux.
Une étude récente menée en 2024 a montré que la prise quotidienne de collagène pendant 12 semaines pourrait améliorer l’aspect général de la chevelure chez certaines femmes. (Reilly, 2024)
Concernant les ongles, la grossesse peut les rendre plus fragiles et cassants.
Une étude ouverte menée sur des femmes avec des ongles cassants a rapporté que prendre 2,5 grammes de collagène hydrolysé quotidiennement pendant 24 semaines aurait conduit à une augmentation notable de la vitesse de croissance des ongles (+12 %) et une réduction sensible des cassures (-42 %).
Cela suggère que le collagène pourrait potentiellement être un complément intéressant pour maintenir vos ongles plus solides durant cette période exigeante.
Renforcement du corps pendant l’accouchement
Préparer son corps à l’accouchement, c’est un peu comme préparer une épreuve sportive intense : il faut fournir à l'organisme tout ce dont il a besoin pour être au mieux de ses capacités le jour J. Dans ce contexte, il serait logique de penser que puisqu’il y est naturellement présent, le collagène pourrait potentiellement apporter un soutien intéressant à la structure de vos articulations, vos ligaments et vos tissus conjonctifs, particulièrement sollicités durant la grossesse et l’accouchement.
En effet, la grossesse implique une pression considérable sur les articulations, un peu comme si vous portiez un sac à dos de plus en plus lourd chaque jour. Mais qu’en est-il vraiment ?
Certaines recherches réalisées chez des personnes souffrant de douleurs articulaires chroniques indiquent que la prise régulière de collagène hydrolysé pourrait améliorer leur mobilité et réduire leurs douleurs. (Harvard Health Publishing. 2023)
Le collagène pourrait également être important à la santé des tissus du col de l’utérus et du plancher pelvien.
Le corps d’une femme enceinte remodèle naturellement ces tissus en vue de l’accouchement, les rendant plus souples au moment opportun. Bien qu’aucune étude clinique spécifique n’ait directement évalué l’effet d'une supplémentation en collagène sur la préparation du corps à l’accouchement, on pourrait penser qu’une bonne disponibilité en collagène pourrait théoriquement contribuer à la résistance et à la flexibilité des tissus impliqués.
De plus, après l’accouchement, le collagène pourrait participer favorablement à la cicatrisation des tissus (comme en cas d’épisiotomie ou de déchirure périnéale), puisqu’il jouerait un rôle majeur dans la réparation des tissus conjonctifs et cutanés. (Hexsel et al. 2017) (Reilly et al. 2024)
Ces avantages potentiels restent hypothétiques, car les recherches ciblées sur les femmes enceintes ne sont pas nombreux.
Les différentes formes de collagène
Vous vous intéressez au collagène pour accompagner votre grossesse ? Mais attention : tous les collagènes ne se valent pas.
Collagène marin
Le collagène marin est extrait principalement de la peau, des écailles ou des arêtes de poissons et parfois même de méduses. Sa spécificité tient à la taille très réduite de ses peptides (fragments protéiques), ce qui faciliterait leur absorption par l’organisme. Autrement dit, votre corps pourrait profiter plus rapidement des bienfaits apportés par ce type de collagène.
Si vous êtes allergique au poisson ou aux fruits de mer, le collagène marin n'est toutefois pas pour vous.
Collagène bovin
Le collagène bovin est extrait principalement des peaux et des os de vaches. Moins coûteux que le collagène marin, il présente une efficacité comparable lorsqu’il est suffisamment hydrolysé.
Collagène hydrolysé : qu’est-ce que c’est ?
Le terme « collagène hydrolysé » désigne simplement le collagène découpé en très petits morceaux (les peptides), grâce à un processus chimique appelé hydrolyse enzymatique. Pour visualiser le processus, imaginez un long collier de perles (le collagène natif) que l’on coupe en segments courts : ce sont ces petits morceaux que l’organisme peut facilement absorber.
Compléments de collagène : poudre ou gélules ?
Si vous êtes décidée à intégrer du collagène hydrolysé dans votre routine quotidienne, se pose alors la question : sous quelle forme ? Deux options principales s'offrent à vous : les poudres ou les gélules. La poudre offre une flexibilité incomparable : facilement soluble, vous pouvez l’ajouter dans vos smoothies du matin, vos yaourts ou vos boissons chaudes, exactement comme du sucre ou du cacao en poudre. Son avantage principal est de permettre des doses adaptées, généralement comprises entre 5 à 10 grammes par jour, nécessaires pour approcher les doses de collagène utilisées dans les études cliniques.
Notre collagène Peptan® de type I est hydrolysé à 2000 Daltons. C'est la forme de collagène et le poids moléculaire les plus assimilables.
Précautions à prendre lors de la consommation de collagène
Comme tout complément alimentaire pris pendant une période aussi sensible que la grossesse, le collagène demande quelques précautions.
Est-ce que le collagène est sûr pendant la grossesse ?
Globalement, le collagène hydrolysé est considéré comme très sûr, y compris pendant la grossesse.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) et la Commission Européenne le classent comme une substance sûre sans risque avéré, à condition de respecter les dosages recommandés.
Les études cliniques réalisées jusqu’ici sur des adultes (non spécifiquement enceintes) rapportent une bonne tolérance et peu d’effets secondaires notables au collagène, principalement des désagréments digestifs mineurs comme des nausées ou des ballonnements lorsque le collagène est consommé à très forte dose (Reilly et al., 2024).
Cependant, comme chaque grossesse est unique, il est important de rester vigilant. Le fait qu’un complément soit naturel ne signifie pas automatiquement qu’il soit totalement exempt de risque pour toutes les femmes. Le plus sage reste donc de toujours respecter strictement les doses indiquées par le fabricant et d’éviter tout excès. En effet, même une substance sûre, consommée en trop grande quantité, peut devenir problématique, comme boire trop d’eau ou manger trop de fruits.
Allergies et réactions possibles
Même si les allergies spécifiques au collagène hydrolysé sont rares (grâce à son processus de fabrication qui décompose les protéines en peptides courts très peu allergisants), il existe quand même quelques précautions à prendre selon la source du collagène choisi.
Le collagène marin, provenant de poissons ou de crustacés, pourrait potentiellement déclencher une réaction allergique chez les personnes déjà sensibles aux produits de la mer.
Dans ce cas, privilégiez plutôt le collagène bovin, qui présente moins de risque allergène, sauf si vous avez une allergie spécifique à la viande rouge ou à la gélatine.
Dans tous les cas, restez attentif aux réactions de votre corps : si après avoir pris du collagène, vous ressentez des symptômes inhabituels (rougeurs, démangeaisons, difficultés digestives persistantes), arrêtez immédiatement le complément et consultez un professionnel de santé.
Consultation avec un professionnel de santé
Même si le collagène est un complément globalement sûr, l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire (ANSES) recommande explicitement que les femmes enceintes évitent tout complément alimentaire sans avoir préalablement consulté un médecin ou une sage-femme (ANSES, 2017).
La raison est simple : durant la grossesse, les équilibres physiologiques changent et certains compléments, même bénins pour une personne non enceinte, peuvent interagir de manière inattendue avec des médicaments ou des conditions particulières propres à la grossesse. Votre professionnel de santé pourra vous confirmer si, dans votre situation précise, la prise de collagène est appropriée, en fonction de votre alimentation actuelle, de vos antécédents médicaux ou de vos éventuelles allergies alimentaires.
De plus, cette consultation permet aussi de s’assurer que votre complément en collagène ne contient pas d’autres substances inadaptées à la grossesse, comme des édulcorants, des stimulants ou des additifs non nécessaires. Pensez donc toujours à informer clairement votre sage-femme ou médecin de tout complément que vous envisagez, afin d'éviter tout risque inutile pour vous et votre bébé.
Comment intégrer le collagène dans son alimentation pendant la grossesse
Notre Peptides de Collagène PEPTAN® coche toutes les cases : il s'agit d'un collagène de type I hydrolysé à 2 000 Daltons, un poids moléculaire exceptionnellement bas.
Il suffit de mélanger 10 g (soit environ 1 cuillère et demie à soupe) de poudre dans un grand verre d’eau, un yaourt ou un smoothie. L’idéal est de le consommer à jeun ou en début de repas ou bien à un moment de la journée qui vous permettra de créer une habitude pour ne pas oublier d’en prendre.
Sources :
Reilly, D. M., Kynaston, L., Naseem, S., Proudman, E., & Laceby, D. (2024). A clinical trial shows improvement in skin collagen, hydration, elasticity, wrinkles, scalp, and hair condition following 12-week oral intake of a supplement containing hydrolysed collagen.
Liang, J., Pei, X., Zhang, Z., Wang, N., Wang, J., Li, Y., & Ran, X. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on skin ageing: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails.
Harvard Health Publishing. (2023, April 12). Considering collagen drinks and supplements?
Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail. (2017, June 8). Grossesse et compléments alimentaires : l’Anses met en garde contre d’éventuels risques.
