Créatine et libido : ce que la science en dit vraiment

La créatine, ce supplément star des salles de sport, est souvent entourée d’idées reçues, particulièrement quand il s'agit de sexualité. La créatine est-elle bonne pour la libido ou peut-elle au contraire la mettre en berne ? Entre croyances populaires, témoignages contradictoires et études scientifiques, démêler le vrai du faux est un véritable parcours du combattant. Alors, la créatine, ange ou démon de la libido ?

Qu'est-ce que la créatine ?

La créatine est un composé naturel produit dans le corps humain à partir de trois acides aminés : la glycine, l'arginine et la méthionine. Cette petite molécule fabriquée principalement par le foie, les reins et le pancréas, est stockée en majorité dans nos muscles sous forme de phosphocréatine, véritable réserve d’énergie pour les efforts intenses et courts.

On en trouve aussi en quantités variables dans notre assiette : viandes rouges et poissons (saumon, thon, hareng) en contiennent naturellement, à raison d'environ 2 à 5 grammes par kilo pour les viandes rouges, avec un record à près de 10 grammes par kilo dans certains poissons gras comme le hareng.

Malgré cette présence alimentaire, nos muscles ne sont jamais totalement remplis de créatine naturellement, ce qui explique pourquoi de nombreux sportifs complètent leurs apports grâce à la supplémentation, notamment sous la forme créatine monohydrate, la plus étudiée scientifiquement.

Importance de la libido dans la santé

Liée étroitement à la production d’hormones sexuelles telles que la testostérone et les œstrogènes, elle est un véritable baromètre du bien-être physique et psychologique. Quand elle diminue, elle peut signaler stress chronique, déséquilibre hormonal, troubles de l’humeur ou encore problèmes cardiovasculaires.

À l’inverse, une libido en pleine forme rime souvent avec vitalité générale, bonne circulation sanguine et équilibre émotionnel.

Ainsi, surveiller sa libido revient un peu à surveiller sa santé globale.

Les effets de la créatine sur le corps

Mécanisme d'action de la créatine

Créatine et énergie musculaire

Lors d’un sprint intense, d’une série de squats ou d’une poussée maximale sur un développé-couché, les muscles consomment massivement leur énergie immédiate, l’ATP (adénosine triphosphate).

La phosphocréatine entre alors en scène : grâce à une enzyme spécialisée, la créatine kinase, elle transfère instantanément un phosphate à l’ADP, transformant cette molécule appauvrie en ATP flambant neuf.

Ce mécanisme permet aux muscles de maintenir leur puissance maximale pendant quelques précieuses secondes supplémentaires.

Résultat : vous réalisez une ou deux répétitions de plus à la salle, repoussez légèrement la fatigue musculaire et maximisez ainsi l’efficacité de chaque séance d’entraînement.

Créatine et testostérone

Côté hormonal, le débat est plus vif. Si certains pensent que prendre de la créatine fait monter en flèche la testostérone, hormone clé du désir sexuel et de la prise musculaire, les études scientifiques, elles, invitent à la prudence.

Une étude isolée menée sur 20 jeunes rugbymen (van der Merwe et al., 2009) avait montré qu’une forte dose de créatine (25 grammes par jour pendant une semaine) pourrait augmenter temporairement le taux de DHT (dihydrotestostérone), hormone dérivée de la testostérone mais beaucoup plus puissante.

Mais attention : cette hausse ne concernait pas la testostérone totale et, surtout, elle n’a jamais été confirmée par d’autres recherches plus larges ou de plus longue durée.

D’ailleurs, la majorité des revues scientifiques indiquent clairement que la supplémentation en créatine ne modifie ni la testostérone totale, ni la testostérone libre, ni même de manière durable la DHT chez les sujets sains.

Bref, pour l'instant, affirmer que la créatine agit sur les hormones sexuelles relève davantage du mythe que du fait scientifique validé.

Effets physiologiques de la supplémentation

Prise de masse musculaire

S’il est un bénéfice largement documenté et solidement prouvé par la science, c’est bien son potentiel effet positif de la créatine sur la prise de masse musculaire lorsqu’elle est combinée à un entraînement régulier. Comment ça marche ? Simple : la créatine augmenterait les réserves d’énergie des muscles, ce qui leur permettrait de réaliser des efforts plus intenses et prolongés à l’entraînement.

Elle entraînerait aussi une légère rétention d’eau à l’intérieur des cellules musculaires, augmentant ainsi leur volume (Buford et al., 2007 ; Kreider et al., 2017). Cette combinaison d’un entraînement plus efficace et d’une meilleure hydratation cellulaire créerait sur le papier un environnement propice à la croissance musculaire.

Les études indiquent d’ailleurs qu’une supplémentation bien menée (3 à 5 grammes par jour de créatine monohydrate sur plusieurs semaines) pourrait permettre de gagner entre 5 et 15 % de masse musculaire maigre en plus, comparé à l’entraînement seul (Kreider et al., 1999 ; Volek et al., 1999).

Résistance et entraînement

En plus de potentiellement favoriser la prise de masse musculaire, la créatine serait particulièrement efficace pour améliorer la résistance et la récupération lors d'exercices courts, intenses et répétés. En stabilisant les réserves d’énergie musculaire (ATP), elle permettrait aux athlètes de mieux récupérer entre deux efforts intenses rapprochés, repoussant ainsi l’arrivée de la fatigue musculaire.

En effet, des études rigoureuses démontrent que les sportifs supplémentés en créatine auraient amélioré leurs performances de 5 à 25 % dans des exercices répétitifs de type haltérophilie, sprint ou entraînements fractionnés à haute intensité. (Branch, 2003 ; Kreider, 2003)

Effets positifs de la créatine sur la santé sexuelle

Évoquer la créatine en lien avec la libido, c’est naviguer en eaux troubles entre témoignages enthousiastes et réserve scientifique. En réalité, aucun effet direct de la créatine sur la libido n’a été clairement établi à ce jour par des recherches solides. Toutefois, il existe quelques pistes indirectes susceptibles d’expliquer pourquoi certaines personnes perçoivent une amélioration de leur désir sexuel après une cure de créatine.

D'abord, la créatine est reconnue scientifiquement pour améliorer la performance physique lors d’exercices intenses et répétés (allégation santé EFSA validée). Par extension, en augmentant la force, la puissance musculaire et l’énergie générale, elle pourrait indirectement contribuer à une meilleure confiance en soi, un paramètre important pour une vie sexuelle épanouie. Une personne en forme, satisfaite de son corps et moins fatiguée après un effort physique serait logiquement plus disponible émotionnellement et physiquement, ce qui pourrait expliquer les sensations d’amélioration rapportées par certains utilisateurs.

Par ailleurs, une augmentation passagère de la dihydrotestostérone (DHT), une hormone androgène puissante dérivée de la testostérone, a été rapportée par une étude isolée (van der Merwe, 2009). Cette hormone joue un rôle important dans la libido masculine. Toutefois, ces résultats restent prudents et n’ont pas été confirmés par des recherches à plus large échelle. Ils doivent donc être considérés comme exploratoires plutôt que définitifs.

La créatine peut-elle nuire à la libido ?

Mythes et réalités

Paradoxalement, on entend parfois dire que la créatine serait nuisible à la libido, une affirmation qui relève davantage du bouche-à-oreille que d’une réalité scientifique, un peu comme le mythe du lien entre la créatine et l'apparition de boutons... Il est important de clarifier tout de suite une chose : la créatine n’est pas un stéroïde anabolisant et ne possède pas les effets secondaires hormonaux typiques de ces produits interdits.

Pourquoi alors cette confusion ? Principalement parce que certains sportifs associent la créatine à d’autres suppléments douteux ou illégaux, ou encore parce que des effets secondaires potentiels comme la rétention d’eau intracellulaire et la légère prise de poids sont parfois mal interprétés.

En réalité, aucun mécanisme biologique démontré ne lie la créatine à une baisse de la libido.

Études scientifiques

Si l’on fait abstraction des anecdotes personnelles, la science reste claire à ce sujet : aucune étude clinique contrôlée ne montre à ce jour d’effet négatif direct de la créatine sur la libido humaine ou la fonction sexuelle. Une revue rigoureuse publiée par l’International Society of Sports Nutrition (ISSN, 2021) qui a examiné plusieurs études contrôlées souligne que la supplémentation en créatine n'entraînerait pas de changements significatifs au niveau des hormones sexuelles comme la testostérone totale ou libre, ni ne produit d'effets négatifs cliniques sur la fonction sexuelle.

Concernant la santé reproductive masculine, aucune étude contrôlée sérieuse ne signale non plus de diminution de la qualité du sperme liée à la créatine. Certaines théories évoquent même un rôle bénéfique potentiel sur la mobilité des spermatozoïdes grâce au potentiel soutien énergétique apporté par la créatine, mais ces données restent hypothétiques, basées principalement sur des modèles expérimentaux.

Différences potentielles entre les sexes

Effets chez les hommes

L'étude de référence (van der Merwe, 2009), menée sur de jeunes rugbymen, est souvent citée en exemple car elle a démontré une augmentation temporaire de la DHT (hormone liée à la libido masculine). Cependant, la même étude a montré que cette augmentation était limitée dans le temps et n'affectait pas la testostérone totale. Surtout, elle n’a jamais été reproduite par d’autres équipes scientifiques. À ce jour, affirmer que la créatine augmenterait la libido masculine via l’augmentation durable de la DHT relève donc de la spéculation plutôt que d'une réalité scientifique clairement établie.

Effets chez les femmes

La recherche sur les effets de la créatine spécifiquement chez les femmes est encore relativement rare, et l’impact précis sur la libido féminine est pratiquement inexistant dans la littérature scientifique actuelle.

On sait cependant que le métabolisme de la créatine pourrait être influencé par les variations hormonales cycliques chez la femme, telles que les fluctuations d’œstrogène et de progestérone durant le cycle menstruel. Certains chercheurs (Muccini et al., 2021) suggèrent même que les femmes pourraient tirer profit de la supplémentation en créatine pendant certaines phases de leur cycle, mais ces données restent préliminaires et ne concernent en rien la libido directement.

Précautions à prendre avec la créatine

Effets secondaires potentiels

Perte de cheveux et autres effets

Parmi les inquiétudes les plus fréquentes, la perte de cheveux figure en bonne place, alimentée notamment par l’étude de van der Merwe (2009). Celle-ci a observé une augmentation temporaire de la DHT (dihydrotestostérone), hormone impliquée dans la chute de cheveux chez certains hommes génétiquement prédisposés.

Pourtant, soyons clairs : à ce jour, aucune étude scientifique sérieuse n’a établi un lien causal direct entre la supplémentation en créatine et la calvitie. Une récente étude clinique randomisée de 12 semaines (Lak et al., 2025) n'a d'ailleurs détecté aucune différence significative dans la densité capillaire ou les niveaux hormonaux associés à la perte de cheveux chez les utilisateurs de créatine comparés au placebo. Autrement dit, si vous avez déjà tendance à perdre vos cheveux, la créatine n’aggravera probablement pas votre cas.

D'autres effets secondaires potentiels de la créatine, bien qu'assez bénins et généralement transitoires, incluent une légère prise de poids (due à une rétention d’eau intracellulaire), des crampes abdominales ou encore de légers troubles gastro-intestinaux lorsque les doses sont élevées ou mal réparties. Ces symptômes, lorsqu'ils surviennent, disparaissent souvent en réduisant les doses ou en ajustant la prise de créatine avec un repas.

Interaction avec d'autres produits

La créatine est globalement considérée comme sûre, mais quelques précautions sont à prendre en cas d’association avec certains médicaments ou produits spécifiques. Par exemple, les personnes qui suivent un traitement avec des médicaments affectant la fonction rénale, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), devraient impérativement consulter leur médecin avant d’ajouter de la créatine à leur routine, car la créatine pourrait théoriquement augmenter la charge de travail rénale.

Autre sujet souvent discuté, l’association créatine-caféine. Quelques études anciennes laissaient entendre que la caféine pourrait réduire légèrement les effets de la créatine sur la performance musculaire. Cependant, les recherches plus récentes n'ont pas confirmé d’interaction significative : la caféine ne semblerait donc pas annuler les bénéfices de la créatine, mais la prudence reste de mise avec des doses élevées de caféine, notamment pour les personnes sensibles à ses effets stimulants.

Conseils pour une utilisation saine

Pour profiter pleinement des bénéfices de la créatine tout en minimisant les effets secondaires, quelques règles simples s’imposent. Premièrement, respectez la dose quotidienne recommandée de créatine, à savoir 3 à 5 grammes par jour en dose d'entretien. Cette quantité suffit largement à saturer progressivement vos muscles en créatine sans les désagréments potentiels d’une forte dose initiale (phase de charge).

Concernant le moment idéal pour prendre votre supplément, la science est claire : la régularité prime sur le timing précis. Vous pouvez la consommer avant ou après votre séance de sport selon votre préférence. Toutefois, l'absorption semble légèrement optimisée si la créatine est prise après l’entraînement, accompagnée d'un repas riche en glucides et en protéines, ce qui faciliterait son transport vers les cellules musculaires.

Par ailleurs, une bonne hydratation est importante lorsqu'on prend de la créatine, afin d'accompagner la rétention d'eau bénéfique dans les cellules musculaires. Veillez donc à boire suffisamment d'eau (environ 2 à 3 litres par jour selon votre activité).

Enfin, préférez systématiquement la créatine monohydrate, la forme la plus étudiée et validée scientifiquement, et choisissez la créatine Crépure, la plus qualitative du marché.

Consultation avec un professionnel de santé

Si vous souffrez de problèmes rénaux, hépatiques ou cardiovasculaires, par exemple, la supplémentation doit impérativement être discutée avec votre médecin traitant. De même, pour les personnes diabétiques, bien que certaines études préliminaires suggèrent que la créatine pourrait avoir un effet bénéfique sur le contrôle glycémique, une consultation médicale est indispensable pour ajuster votre traitement éventuel.

Quant aux femmes enceintes ou allaitantes, faute de données suffisantes garantissant son innocuité, il est recommandé par principe de précaution d'éviter la supplémentation en créatine durant ces périodes sensibles. Les adolescents doivent aussi privilégier un accompagnement médical, compte tenu des particularités physiologiques à cette période de vie.

Enfin, pour ceux qui utilisent la créatine sur le long terme, un suivi médical régulier peut être utile pour s’assurer que tout se déroule parfaitement, notamment au niveau des fonctions rénale et hépatique.