Si vous avez récemment parcouru les rayons des compléments alimentaires, difficile de passer à côté du collagène. Mais concrètement, c’est quoi exactement le collagène, quels sont ses bienfaits, et combien de temps faut-il pour que ses effets deviennent visibles ? Faisons d’abord connaissance avec cette protéine, avant d’entrer dans les détails de son efficacité et du temps nécessaire à l’apparition de ses effets !
- Qu'est-ce que le collagène ?
- Délai pour constater les résultats du collagène
- Temps nécessaire pour des effets sur les articulations et les cheveux
- Optimiser l’absorption du collagène
- Les meilleurs moments pour prendre du collagène
Qu'est-ce que le collagène ?
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain, représentant environ 30 % des protéines totales de l'organisme. Imaginez-la comme une sorte de colle biologique : elle maintient ensemble les tissus de votre peau, vos os, vos articulations et même vos cheveux.
Structurellement, le collagène ressemble à une corde torsadée composée de trois chaînes entrelacées, ce qui lui confère une grande résistance.
Mais il y a un hic : dès la vingtaine, la production naturelle de collagène diminue progressivement d'environ 1,5 % par an. Résultat ? À partir d'un certain âge, les rides apparaissent, la peau perd de sa fermeté et les articulations deviennent moins souples.
Les différents types de collagène
Il n'existe pas un mais plusieurs types de collagène, exactement 28 identifiés à ce jour, chacun ayant son propre rôle dans l’organisme. Cependant, seuls quelques-uns sont à connaître lorsque vous choisissez votre collagène.
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Le collagène de type I est le plus abondant dans votre corps, représentant à lui seul environ 85 à 90 % du collagène total. Il constitue principalement la structure de votre peau, de vos os, de vos tendons et de vos cheveux. Généralement, les personnes recherchant un effet bénéfique potentiel sur la peau ou les cheveux se tournent vers des compléments alimentaires riches en collagène de type I.
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Le collagène de type II, lui, est quasiment exclusivement présent dans la structure du cartilage articulaire. Si vous cherchez un complément alimentaire souvent conseillé pour améliorer le confort articulaire, vous trouverez principalement ce type de collagène.
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Enfin, le collagène de type III accompagne fréquemment le collagène de type I. Il est particulièrement présent dans la peau, les muscles et les vaisseaux sanguins, et contribue naturellement à la structure, la souplesse et l'élasticité des tissus.
Rôle du collagène dans le corps
Dans votre organisme, le collagène assure plusieurs fonctions, notamment grâce à sa capacité unique à structurer et renforcer vos tissus conjonctifs. (INSERM, 2024)
Dans le derme, le collagène contribue à la cohésion et à l’élasticité de la peau (Inserm, 2024). Plusieurs études montrent que la raréfaction du collagène avec l'âge s'accompagne d'une diminution de l'épaisseur du derme (Shuster et al., 1975) et d'une réduction significative de la synthèse de collagène (Varani et al., 2006). Ces modifications structurelles sont associées aux signes visibles du vieillissement cutané.
Le collagène joue également un rôle dans le maintien de vos articulations : il forme la structure principale du cartilage, assurant ainsi leur résistance et leur souplesse. C’est aussi lui qui compose une grande partie de vos os, leur donnant leur solidité tout en les rendant suffisamment flexibles pour résister aux chocs.
Comparaison avec d'autres sources de collagène
Pour passer rapidement sur les différentes sources de collagène, il y a principalement le collagène marin, bovin et porcin.
Le collagène marin est souvent présenté comme la star des compléments alimentaires pour la beauté de la peau et des cheveux.
Pourtant, lorsqu'il est suffisamment hydrolysé (c'est-à-dire fractionné en très petits peptides, facilitant son absorption), le collagène bovin serait tout aussi efficace que son équivalent marin selon les études à son sujet (Virgilio et al., 2024).
Un autre avantage non négligeable : le collagène bovin est bien moins cher que le collagène marin.
Délai pour constater les résultats du collagène
Lorsque l’on commence une cure de collagène, la question qui revient toujours est la même : au bout de combien de temps vais-je enfin constater des résultats visibles ? Vous le verrez, la réponse dépend fortement de l’effet recherché.
Combien de temps pour voir des effets sur la peau ?
La peau est souvent la première motivation lorsqu’on se tourne vers le collagène. Mais si vous espérez vous réveiller avec une peau repulpée après une ou deux prises seulement, détrompez-vous.
Premiers résultats visuels
Selon les études scientifiques disponibles, il faudrait généralement compter entre 4 à 8 semaines pour potentiellement constater les premiers effets visuels d'une supplémentation régulière en peptides de collagène (Pu et al. ). Des améliorations de l'hydratation pourraient être perceptibles dès la sixième semaine, mais les résultats les plus significatifs apparaîtraient après environ 12 semaines de prise quotidienne (Reilly et al., 2024).
Des améliorations de l'hydratation pourraient être perceptibles dès la sixième semaine, mais les résultats les plus significatifs apparaîtraient après environ 12 semaines de prise quotidienne (Reilly et al., 2024).
Cette même étude, menée pendant 12 semaines sur un supplément de collagène marin a par exemple montré qu'à partir de la douzième semaine, les participants avaient une peau plus hydratée de près de 14 % et une élasticité accrue de presque 23 %, comparé à ceux ayant pris un placebo (Reilly et al., 2024).
Facteurs influençant le temps de réaction
Cependant, le délai de 4 à 12 semaines mis en avant par les études que nous venons de mentionner pourrait varier selon plusieurs facteurs. Tout d'abord, l’âge et l’état de votre peau au début de la supplémentation.
Une peau mature, qui manque déjà fortement de collagène, pourrait réagir plus lentement qu'une peau plus jeune et moins marquée par le temps.
Le tabagisme réduit la synthèse naturelle de collagène de types I et III dans la peau et perturbe l'équilibre du renouvellement de la matrice extracellulaire (Knuutinen et al., 2002). Il est donc raisonnable de penser que ces facteurs pourraient limiter les bénéfices d'une supplémentation, bien que cela n'ait pas été directement étudié.
À l’inverse, une peau fortement exposée au soleil ou au tabac mettra probablement plus de temps à montrer des potentielles améliorations visibles.
Concernant la dose de collagène, les études ont généralement utilisé des doses comprises entre 2,5 et 15 g par jour.
Il semblerait logique de penser que des doses proches de 10 g puissent entraîner des effets un peu plus rapides ou prononcés que des doses plus faibles, même si aucune étude ne le démontre catégoriquement.
Temps nécessaire pour des effets sur les articulations et les cheveux
La peau n’est pas la seule concernée par les promesses du collagène. Et comme pour la peau, il faudrait se montrer patient pour constater les premiers effets potentiels.
Collagène et santé des articulations
Pour ce qui est des articulations, notamment en cas de douleurs liées à l’âge ou à l’usure comme dans l’arthrose, le collagène ne produirait pas d’effet immédiat.
Un essai randomisé cité par l'Arthritis Foundation a montré qu'après 6 mois de supplémentation en collagène de type II non dénaturé (UC-II), les participants présentaient significativement moins de douleur et de raideur que les groupes contrôle (Arthritis Foundation, 2022).
Une méta-analyse de quatre essais cliniques portant sur 507 patients souffrant d'arthrose du genou a montré une réduction significative de la douleur dans le groupe collagène par rapport au placebo (Lin et al., 2023). La prise quotidienne de collagène, que ce soit de type II ou hydrolysé (type I), serait donc à envisager sur une période longue, d'au moins 6 semaines jusqu'à 6 mois, pour véritablement apprécier ses bénéfices potentiels.
La prise quotidienne de collagène, que ce soit de type II ou hydrolysé (type I), serait donc à envisager sur une période longue, d'au moins 6 semaines jusqu'à 6 mois, pour véritablement apprécier ses bénéfices potentiels.
Collagène et croissance des cheveux
Quant aux cheveux, le collagène ne fera pas pousser soudainement une chevelure digne d’une publicité pour shampoing, mais pourrait influencer indirectement leur croissance et leur qualité en apportant les nutriments nécessaires à la structure du cuir chevelu et en apportant certains acides aminés nécessaires à leur structure.
En effet, une étude récente réalisée sur un complément contenant du collagène marin indique que, après environ 3 mois de prise, certains participants auraient rapporté des cheveux paraissant plus doux et plus épais qu'au départ, selon des questionnaires d'auto-évaluation (Reilly et al., 2024).
Optimiser l’absorption du collagène
Il ne suffit pas de simplement ajouter du collagène à votre routine : le mieux reste d’optimiser son absorption pour maximiser et accélérer l’arrivée de ses potentiels bénéfices
Facteurs influençant l'absorption des peptides de collagène
Pour comprendre comment votre corps utilise le collagène, imaginez-le comme une chaîne de perles. Pour profiter pleinement de ses effets, cette chaîne doit être fractionnée en morceaux suffisamment petits pour traverser facilement votre intestin : c’est ce qu’on appelle l’hydrolyse.
Biodisponibilité et hydrolyse
Le collagène présent dans les compléments alimentaires est systématiquement proposé sous forme hydrolysée, ce qui signifie qu'il est déjà découpé en petites chaînes appelées peptides de collagène, facilitant ainsi son absorption intestinale. En effet, plus les peptides sont petits (généralement entre 2 000 et 5 000 daltons), plus ils traverseraient facilement la barrière intestinale pour atteindre la circulation sanguine.
Alimentation et complémentation
L’efficacité du collagène ne dépendrait pas seulement de sa forme, mais aussi de votre régime alimentaire. En particulier via la présence de vitamine C, qui contribue à la synthèse du collagène dans votre corps.
La vitamine C joue un rôle de cofacteur essentiel dans la synthèse du collagène. Une supplémentation en collagène sans apport suffisant en vitamine C pourrait donc limiter la capacité de l'organisme à produire de nouvelles fibres.
Notre collagène Peptan® de type I est hydrolysé à 2000 Daltons. C'est la forme de collagène et le poids moléculaire les plus assimilables.
Les meilleurs moments pour prendre du collagène
Pendant ou en dehors des repas ?
L’une des grandes interrogations concernant le collagène est de savoir quand prendre du collagène et s'il est préférable de le consommer à jeun ou pendant les repas. En réalité, aucun moment ne serait véritablement supérieur à un autre en termes d’efficacité d’absorption (Marks, 2025).
L’essentiel serait surtout d’être régulier.
Une astuce pour les sportifs : consommer votre collagène environ une heure avant une séance d’entraînement pourrait théoriquement favoriser son utilisation au niveau des tendons et des articulations sollicités durant l’effort selon cette étude (Marks, 2025).
Fréquence et dosage recommandés
Pour observer de potentiels bénéfices, la prise quotidienne de collagène semblerait donc essentielle. La plupart des études ont administré du collagène de manière régulière et sans interruptions.
Du côté du dosage, les études scientifiques les plus concluantes auraient utilisé des doses variant de 2,5 à 15 grammes par jour. (Marks, 2025).
Pour notre collagène, nous recommandons 10 grammes par jour, cette dose est largement considérée comme sûre.
- Shuster, S., Black, M. M., & McVitie, E. (1975). The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. British Journal of Dermatology, 93(6), 639–643.
- Knuutinen, A., Kokkonen, N., Risteli, J., et al. (2002). Smoking affects collagen synthesis and extracellular matrix turnover in human skin. British Journal of Dermatology, 146(4), 588–594.
- Varani, J., Dame, M. K., Rittie, L., et al. (2006). Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. The American Journal of Pathology, 168(6), 1861–1868.
- Kim, J., Lee, S. G., Lee, J., et al. (2022). Oral supplementation of low-molecular-weight collagen peptides reduces skin wrinkles and improves biophysical properties of skin: a randomized, double-blinded, placebo-controlled study. Journal of Medicinal Food, 25(12).
- Pu, S.-Y., Huang, Y.-L., Pu, C.-M., et al. (2023). Effects of oral collagen for skin anti-aging: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 15(9), 2080.
- Lin, C.-R., Tsai, S. H. L., Huang, K.-Y., et al. (2023). Analgesic efficacy of collagen peptide in knee osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 18(1), 694.
- Virgilio, N., Schön, C., Mödinger, Y., et al. (2024). Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake: a randomized, double-blind crossover study in healthy individuals. Frontiers in Nutrition, 11, 1416643.
- Reilly, D. M., Kynaston, L., Naseem, S., et al. (2024). A clinical trial shows improvement in skin collagen, hydration, elasticity, wrinkles, scalp, and hair condition following 12-week oral intake of a supplement containing hydrolysed collagen. Dermatology Research and Practice, 2024, 8752787.
- INSERM – Canal Détox (2024). Collagène à boire, à manger… c'est quoi le vrai du faux ? Institut national de la santé et de la recherche médicale.
- Arthritis Foundation (2022). Collagen for arthritis: what you need to know. Arthritis Foundation.
- Marks, J. (2025). When is the best time to take collagen? Verywell Health.
