Le collagène fait effet au bout de combien de temps ?

Si vous avez récemment parcouru les rayons des compléments alimentaires, difficile de passer à côté du collagène. Mais concrètement, c’est quoi exactement le collagène, et combien de temps faut-il pour que ses effets deviennent visibles ? Faisons d’abord connaissance avec cette protéine, avant d’entrer dans les détails de son efficacité et du temps nécessaire à l’apparition de ses effets !

Qu'est-ce que le collagène ?

Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain, représentant environ 30 % des protéines totales de l'organisme. Imaginez-la comme une sorte de colle biologique : elle maintient ensemble les tissus de votre peau, vos os, vos articulations et même vos cheveux. 

Structurellement, le collagène ressemble à une corde torsadée composée de trois chaînes entrelacées, ce qui lui confère une grande résistance. 

Mais il y a un hic : dès la vingtaine, la production naturelle de collagène diminue progressivement d'environ 1,5 % par an. 

Résultat ? À partir d’un certain âge, les rides apparaissent, la peau perd de sa fermeté et les articulations deviennent moins souples.

Les différents types de collagène

Il n'existe pas un mais plusieurs types de collagène, exactement 28 identifiés à ce jour, chacun ayant son propre rôle dans l’organisme. Cependant, seuls quelques-uns sont à connaître lorsque vous choisissez votre collagène.

• Le collagène de type I est le plus abondant dans votre corps, représentant à lui seul environ 85 à 90 % du collagène total. Il constitue principalement la structure de votre peau, de vos os, de vos tendons et de vos cheveux. Généralement, les personnes recherchant un effet bénéfique potentiel sur la peau ou les cheveux se tournent vers des compléments alimentaires riches en collagène de type I.

• Le collagène de type II, lui, est quasiment exclusivement présent dans la structure du cartilage articulaire. Si vous cherchez un complément alimentaire souvent conseillé pour améliorer le confort articulaire, vous trouverez principalement ce type de collagène.

• Enfin, le collagène de type III accompagne fréquemment le collagène de type I. Il est particulièrement présent dans la peau, les muscles et les vaisseaux sanguins, et contribue naturellement à la structure, la souplesse et l'élasticité des tissus.

Rôle du collagène dans le corps

Dans votre organisme, le collagène assure plusieurs fonctions, notamment grâce à sa capacité unique à structurer et renforcer vos tissus conjonctifs. (INSERM, 2024)

Dans le derme, le collagène contribue à la cohésion et à l’élasticité de la peau (Inserm, 2024). Plusieurs études montrent que la raréfaction de ces fibres avec l’âge pourrait réduire l’épaisseur du maillage dermique et favoriser l’apparition des rides (ex. Shuster et al., 1975 ; Varani et al., 2006).

Le collagène joue également un rôle dans le maintien de vos articulations : il forme la structure principale du cartilage, assurant ainsi leur résistance et leur souplesse. C’est aussi lui qui compose une grande partie de vos os, leur donnant leur solidité tout en les rendant suffisamment flexibles pour résister aux chocs.

Comparaison avec d'autres sources de collagène

Pour passer rapidement sur les différentes sources de collagène, il y a principalement le collagène marin, bovin et porcin.

Le collagène marin est souvent présenté comme la star des compléments alimentaires pour la beauté de la peau et des cheveux. 

Pourtant, lorsqu'il est suffisamment hydrolysé (c'est-à-dire fractionné en très petits peptides, facilitant son absorption), le collagène bovin serait tout aussi efficace que son équivalent marin selon les études à son sujet (Virgilio et al., 2024). 

Un autre avantage non négligeable : le collagène bovin est bien moins cher que le collagène marin. 

Délai pour constater les résultats du collagène

Lorsque l’on commence une cure de collagène, la question qui revient toujours est la même : au bout de combien de temps vais-je enfin constater des résultats visibles ? Vous le verrez, la réponse dépend fortement de l’effet recherché.

Combien de temps pour voir des effets sur la peau ?

La peau est souvent la première motivation lorsqu’on se tourne vers le collagène. Mais si vous espérez vous réveiller avec une peau repulpée après une ou deux prises seulement, détrompez-vous.

Premiers résultats visuels

Selon les études scientifiques disponibles, il faudrait généralement compter entre 4 à 8 semaines pour potentiellement constater les premiers effets visuels d’une supplémentation régulière en peptides de collagène (Kim et al., 2022). 

Une peau légèrement mieux hydratée et un teint plus éclatant pourraient être perceptibles dès la quatrième semaine, mais les résultats plus significatifs, comme une diminution visible des rides ou une amélioration notable de l’élasticité, pourraient être vraiment évidents qu’après environ 3 mois de prise quotidienne. (Reilly et al., 2024).

Cette même étude, menée pendant 12 semaines sur un supplément de collagène marin a par exemple montré qu'à partir de la douzième semaine, les participants avaient une peau plus hydratée de près de 14 % et une élasticité accrue de presque 23 %, comparé à ceux ayant pris un placebo (Reilly et al., 2024). 

Facteurs influençant le temps de réaction

Cependant, le délai de 4 à 12 semaines mis en avant par les études que nous venons de mentionner pourrait varier selon plusieurs facteurs. Tout d'abord, l’âge et l’état de votre peau au début de la supplémentation. 

Une peau mature, qui manque déjà fortement de collagène, pourrait réagir plus lentement qu'une peau plus jeune et moins marquée par le temps. 

Par ailleurs, plusieurs études ont montré que les résultats seraient souvent plus marqués chez les personnes ayant adopté des habitudes de vie saines : absence de tabac, protection solaire et bonne alimentation pourraient améliorer l’efficacité du collagène. (Knuutinen A. et al. 2022)

À l’inverse, une peau fortement exposée au soleil ou au tabac mettra probablement plus de temps à montrer des potentielles améliorations visibles.

Concernant la dose de collagène, les études ont généralement utilisé des doses comprises entre 2,5 et 10 g par jour (Kim et al., 2022). 

Il semblerait logique de penser que des doses proches de 10 g puissent entraîner des effets un peu plus rapides ou prononcés que des doses plus faibles, même si aucune étude ne le démontre catégoriquement.

Temps nécessaire pour des effets sur les articulations et les cheveux

La peau n’est pas la seule concernée par les promesses du collagène. Et comme pour la peau, il faudrait se montrer patient pour constater les premiers effets potentiels. 

Collagène et santé des articulations

Pour ce qui est des articulations, notamment en cas de douleurs liées à l’âge ou à l’usure comme dans l’arthrose, le collagène ne produirait pas d’effet immédiat. 

Selon des études cliniques, une supplémentation régulière pourrait nécessiter entre 3 à 6 mois pour potentiellement commencer à apporter une amélioration notable du confort articulaire et une diminution modérée de la douleur (Arthritis Foundation, 2022).

Une autre étude menée sur des patients souffrant d'arthrose du genou aurait également indiqué que des effets intéressants, notamment une diminution des douleurs ressenties à la marche, seraient apparus dès 3 mois, mais c'est seulement après 6 mois que les améliorations sur la mobilité et la réduction des douleurs articulaires seraient devenues vraiment significatives comparées à un placebo (Pu et al., 2023). 

La prise quotidienne de collagène, que ce soit de type II ou hydrolysé (type I), serait donc à envisager sur une période longue, d'au moins 6 mois, pour véritablement apprécier ses bénéfices potentiels.

Collagène et croissance des cheveux

Quant aux cheveux, le collagène ne fera pas pousser soudainement une chevelure digne d’une publicité pour shampoing, mais pourrait influencer indirectement leur croissance et leur qualité en apportant les nutriments nécessaires à la structure du cuir chevelu et en apportant certains acides aminés nécessaires à leur structure.

En effet, une étude récente réalisée sur un complément contenant du collagène marin indique que, après environ 3 mois de prise, certains participants auraient observé une amélioration de la texture et de l’apparence générale de leurs cheveux : ceux-ci paraissaient plus doux, plus épais et moins cassants qu’au départ (Reilly et al., 2024). 

Optimiser l’absorption du collagène

Il ne suffit pas de simplement ajouter du collagène à votre routine : le mieux reste d’optimiser son absorption pour maximiser et accélérer l’arrivée de ses potentiels bénéfices

Facteurs influençant l'absorption des peptides de collagène

Pour comprendre comment votre corps utilise le collagène, imaginez-le comme une chaîne de perles. Pour profiter pleinement de ses effets, cette chaîne doit être fractionnée en morceaux suffisamment petits pour traverser facilement votre intestin : c’est ce qu’on appelle l’hydrolyse.

Biodisponibilité et hydrolyse

Le collagène présent dans les compléments alimentaires est systématiquement proposé sous forme hydrolysée, ce qui signifie qu'il est déjà découpé en petites chaînes appelées peptides de collagène, facilitant ainsi son absorption intestinale. En effet, plus les peptides sont petits (généralement entre 2 000 et 5 000 daltons), plus ils traverseraient facilement la barrière intestinale pour atteindre la circulation sanguine (Virgilio et al., 2024).

Alimentation et complémentation

L’efficacité du collagène ne dépendrait pas seulement de sa forme, mais aussi de votre régime alimentaire. En particulier via la présence de vitamine C, qui contribue à la synthèse du collagène dans votre corps. 

La vitamine C agirait comme un véritable cofacteur, aidant votre organisme à utiliser efficacement les peptides absorbés pour fabriquer de nouvelles fibres de collagène. En clair, prendre du collagène sans avoir un apport suffisant en vitamine C, ce serait comme disposer de briques sans mortier : votre corps aurait plus de mal à reconstituer efficacement le collagène dans les tissus (Marks, 2025).

Les meilleurs moments pour prendre du collagène

Pendant ou en dehors des repas ?

L’une des grandes interrogations concernant le collagène est de savoir quand prendre du collagène et s'il est préférable de le consommer à jeun ou pendant les repas. En réalité, aucun moment ne serait véritablement supérieur à un autre en termes d’efficacité d’absorption (Marks, 2025). 

L’essentiel serait surtout d’être régulier.

Une astuce pour les sportifs : consommer votre collagène environ une heure avant une séance d’entraînement pourrait théoriquement favoriser son utilisation au niveau des tendons et des articulations sollicités durant l’effort selon cette étude (Marks, 2025).

Fréquence et dosage recommandés

Pour observer de potentiels bénéfices, la prise quotidienne de collagène semblerait donc essentielle. La plupart des études ont administré du collagène de manière régulière et sans interruptions. 

Du côté du dosage, les études scientifiques les plus concluantes auraient utilisé des doses variant de 2,5 à 10 grammes par jour. (Kim et al., 2022).

Pour notre collagène, nous recommandons 10 grammes par jour, cette dose est largement considérée comme sûre. 

Source : 

Cleveland Clinic. (2022, 9 septembre). Collagen: What it is, types, function & benefits. 

Inserm. (2024, 24 janvier). Le collagène pour soulager les douleurs, vraiment ?

Knuutinen, A., Kokkonen, N., Risteli, J., Vähäkangas, K., Kallioinen, M., Salo, T., & Oikarinen, A. (2002). Smoking affects collagen synthesis and extracellular matrix turnover in human skin. 

Lin, C.-R., Tsai, S. H. L., Huang, K.-Y., Tsai, P.-A., Chou, H., & Chang, S.-H. (2023). Analgesic efficacy of collagen peptide in knee osteoarthritis: A meta-analysis of randomized controlled trials. 

Marks, J. (2025, 24 avril). The best time to take collagen for maximum benefits. 

Pu, S.-Y., Huang, Y.-L., Pu, C.-M., et al. (2023). Effects of oral collagen for skin anti-aging: A systematic review and meta-analysis. 

Reilly, D. M., Kynaston, L., Naseem, S., Proudman, E., & Laceby, D. (2024). A clinical trial shows improvement in skin collagen, hydration, elasticity, wrinkles, scalp, and hair condition following 12-week oral intake of a supplement containing hydrolysed collagen. 

Virgilio, N., Schön, C., Mödinger, Y., van der Steen, B., Vleminckx, S., van Holthoon, F. L., Kleinnijenhuis, A. J., Silva, C. I. F., & Prawitt, J. (2024). Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake: A randomized, double-blind crossover study in healthy individuals. 

Kim, J., Lee, S. G., Lee, J., Choi, S., Suk, J., Lee, J. H., & Yang, J. H. (2022). Oral supplementation of low-molecular-weight collagen peptides reduces skin wrinkles and improves biophysical properties of skin: A randomized, double-blinded, placebo-controlled study. 

Arthritis Foundation. (2022, 5 mai). Are collagen supplements helpful for arthritis?